Рост мышц можно ускорить без применения химии и без вреда для здоровья.
Я сам постоянно ищу и тестирую разные способы, которые могли бы ускорить рост мышц, и некоторые очень полезные фишки я для себя открыл.
Сегодня хочу поделиться лучшими фишками, которые реально ускорят прогресс в наборе мышечной массы и про которые мало кто знает.
А они реально работают.
1) Сахар
Какое страшное слово, если его неправильно использовать.
Но вот как можно получить от него огромную пользу для ускорения роста мышц...
Следует принимать сахар во время тренировки!
Я обычно бросаю сахар в воду, которую пью во время тренировки. И при том, что я кидаю очень мало сахара (1 чайная ложка на 1,5 литра воды) я уже ощущаю огромную разницу в самочувствии и результатах на тренировке.
А вполне безопасно можно принимать и большее количество сахара (без крайностей конечно), так как во время тренировки он весь идёт на обеспечение энергией мышц, а не откладывается в жир.
А рост мышц ускоряется именно от того, что мы можем поднять больший вес, или поднять его больше раз, чем тогда, когда энергии меньше.
2) Отдохни!
Все почему-то твердят: "Занимайся интенсивнее и будет тебе рост мышц".
Но это полностью антинаучно. Ведь отдыхая между подходами всего 2-3 минуты, особенно если этих подходов больше 6, мы наоборот вредим росту мышц и повышаем их разрушение.
Так мы ещё и просто становимся ощутимо менее эффективными с каждым последующим подходом, и это явно не то, что нужно для роста.
Чем больше мы отдыхаем, тем лучше! 5 минут лучше 3 минут, 1 час лучше 10 минут и так далее.
Кто-то скажет: "Что тогда весь день заниматься?"
Это будет эффективнее, но если не можем отдыхать час между каждым подходом, то вот сделать 6 рабочих подходов за час с перерывом в 10 минут может каждый. И это будет в разы лучше для роста мышц!
И не только в теории, но и на практике.
3) Правило двух недель
Обычно большинство людей тренируют мышечную группу раз в неделю или пару раз в неделю.
НО при этом у большинства людей мышцы не растут именно от недостаточного восстановления, как и я когда-то.
После того, как я начал тренировать одну группу раз в две недели прогресс шёл почти год без перерыва, что до этого просто казалось невозможным.
Здесь работает то же правило: "Лучше отдохнуть больше, чем меньше".
В научной литературе по росту мышц так же рекомендуется тренировать группу мышцы раз в две недели.
Эти 3 фишки я сам использую и результатами я очень доволен, поэтому могу рекомендовать.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира