Комплекция, позволяет многим людям быть стройными, но иметь обильно скопленный жир в руках и плечах. В итоге руки кажутся старыми и рыхлыми, такое состояние характеризуется слабым мышечным тонусом.
Чаще, этому подвержены возрастные женщины, которые не занимаются спортом. Они замечают, что кожа в области начала рук начинает свисать, а при движении покачиваться. Такие полные руки, называют еще - «крылья летучей мыши» из-за визуальной схожести.
Чтобы руки приобрели тонус и стали стройнее, особое внимание следует уделить верхней части руки, где располагается трицепс и бицепс.
Если нет времени или сил на полноценные тренировки, а руки хочется увидеть аккуратными и без свисающей кожи, то можно попробовать тренировать их 5 минут каждый день или через день.
Мы представим, 4 самых понятных и простых упражнения, которые сработают для людей, теряющих мышечный крепеж и тем, кто просто хочет немного размяться.
Как укрепить руки и убрать «крылья летучей мыши», благодаря домашним упражнениям на 5 минут
1. Дип трицепс
Потребуется не высокий стул или диван. Сядьте на край и отодвиньтесь в воздух, держась руками за поверхность. Сохраняя тело приподнятым, сделайте несколько шагов вперед, удерживаясь за мебель.
Колени должны быть на ширине бедер и под углом 90 градусов к полу.
2. Отжимание от стены
Для женщин, не утруждающих себя физической активностью, выполнить отжимание от пола - проблема. А вот, отжиматься, когда опора - стена, реально и несложно.
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и обопритесь на нее ладонями. Сгибайте руки и приближайтесь к стене на счет "3", оттолкнитесь от стены в исходную позицию.
3. Собачка, смотрящая вниз
Это асана из практики йоги, она отлично поможет подтянуть и кожу рук и убрать надоедливый жирок с живота.
С позы "четвереньки", положите ладони на пол и убедитесь, что спина прямая и параллельна полу. Медленно поднимите бедра, чтобы сформировать перевернутую латинскую - "V".
Стойте в этой асане сколько сможете.
Чтобы поза далась легче, можно опираться пяточками к стене.
4. Поднятие рук с нагрузкой в стороны
Хорошо укрепляет мышцы рук и плеч. Требуются две гантели, книги или баночки с водой.
Стоя, расставив ноги и держа утяжелители, поднимайте руки перед собой примерно до уровня плеч. Затем образуйте руками латинскую "Т". Задержитесь до счета "три", медленно опустите руки вниз.
Оставайтесь на канале. Просто подпишитесь и он не пропадет из вашей Дзен-ленты.