Доброго времени суток всем, кто находится на пути к здоровью и стройности!
Знакомство и мой путь
Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую я называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения, начав со 132,2 кг. Я рассказываю о взлетах и падениях, публикую проверенные рецепты и делюсь практическими советами, которые работают для меня. На сегодняшний день мой результат — минус 44 килограмма, и это не предел.
Мой рацион на один день
Хочу показать вам пример моего обычного дня, чтобы было понятно, как выглядит мое питание на практике. Этот день прошел в гостях у родителей мужа после празднования 9 мая.
Завтрак: 330 ккал
На завтрак я приготовила себе бутерброды. В основе — полезный сеяный хлеб (примерно 60 г), куриная пастрома (около 50 г) и ломтик сыра (35 г). Вес определяла на глаз — за год постоянного взвешивания продуктов у меня выработалась хорошая «кухонная» интуиция. Классический зеленый чай стал идеальным дополнением к этому сытному началу дня.
Перекус: 150 ккал
По дороге домой мы заехали на рынок, и я не смогла устоять перед ароматом свежей, сезонной клубники. Она и стала моим перекусом. Я съела около 350 граммов этой вкусной и низкокалорийной ягоды, что отлично утолило голод и подняло настроение.
Обед: 280 ккал
Обед был полноценным и сбалансированным. В меню вошла запеченная в духовке куриная грудка (примерно 90 г), порция гречки (100 г в готовом виде) и тушеные овощи — кабачки с морковью и луком (150 г). Просто, вкусно и очень сытно.
Второй перекус: 270 ккал
Примерно через час после обеда я позволила себе чашечку зеленого чая с сухофруктами. В тарелке оказались курага и чернослив (50 г), а также небольшая горсть орехов — фундук и кешью (20 г), которыми я периодически «перекусывала» в течение дня. Получился полезный и энергетический перекус.
Ужин: 200 ккал
На ужин я предпочитаю что-то легкое. В этот раз это был свежий салат из помидора и огурца, заправленный ложкой 10%-ной сметаны (около 20 г), и около 100 граммов куриной пастромы для сытности. Идеальное завершение дня.
Калорийность ужина составила примерно 200 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность за весь день получилась около 1230 ккал. Я также выпила свою дневную норму воды, что является неотъемлемой частью моего режима.
Май 2018 - май 2019: минус 44 кг. Этот снимок — лучшее доказательство того, что изменения возможны.
Присоединяйтесь к моему путешествию!
Если вам интересен мой опыт, как я иду по пути похудения без жестких диет, на системе «около ПП», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка и мотивация двигаться дальше!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто обычный человек, который нашел свой способ. Я делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
