Вокруг лечения позвоночника с помощью турника ведется множество дискуссий. Часто можно услышать, что простой вис полезен для спины, но так ли это на самом деле?
Распространенное заблуждение о растяжении
Сторонники метода утверждают, что во время виса позвоночник растягивается, что якобы приносит ему пользу. Их оппоненты резонно замечают: какая разница, если после того, как вы спрыгнете с перекладины, позвонки вернутся в исходное положение? Первые парируют: нужно не спрыгивать, а аккуратно становиться на ноги.
Да, аккуратно сходить с турника — это правильный совет. Однако вся эта дискуссия, по сути, проходит мимо главной цели. Потому что ключ к здоровью спины лежит вовсе не в механическом растяжении позвоночного столба.
Истинная причина проблем и путь к решению
Здоровье позвоночника напрямую зависит от состояния окружающих его мышц. Именно через них к позвонкам и межпозвонковым дискам доставляются питательные вещества и кислород. Слабость, малоподвижность и хронические спазмы этих мышц приводят к ухудшению кровоснабжения, что является основной причиной развития таких состояний, как остеохондроз.
Если объяснять просто, остеохондроз — это разрушение межпозвонковых дисков из-за их «голодания», вызванного плохим кровотоком в мышцах спины. Следовательно, главная задача — не растянуть позвоночник, а наладить работу мышечного корсета.
Что действительно работает на турнике?
Мышцам нужно давать нагрузку: заставлять их активно сокращаться и расслабляться. Поэтому, если мы говорим о турнике, основным лечебно-профилактическим упражнением должны стать подтягивания. Именно они включают в работу глубокие мышцы спины, улучшают их тонус и кровообращение, что и создает условия для здоровья позвоночника.
Конечно, для спины полезны и другие упражнения, например, подъемы ног в висе. Многое можно делать и без турника. Но сегодня давайте поставим точку в вопросе о простых висах.
Итог: вис vs. работа
Любая активность на перекладине, включая вис, полезна только тогда, когда в ней участвуют мышцы. Сам по себе пассивный вис дает минимальный эффект. Поэтому самый логичный и полезный шаг — превратить вис в работу. Повисли на турнике? Отлично, теперь попробуйте подтянуться. Даже если не получается сделать это полноценно с первого раза, сама попытка активизирует мышечные группы, необходимые для поддержки позвоночника.
Крепкого вам здоровья!
Если вам интересна тема поддержания физической формы и здоровья в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
