Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности! Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом трансформации, начавшейся со 132,2 кг. Я рассказываю о взлетах и падениях, делюсь проверенными рецептами и полезными находками. На сегодняшний день мой результат — минус 44 килограмма, и это не предел!
Активный день и сбалансированное меню
Майские праздники подходят к концу, многие возвращаются с дач, а мы решили провести этот день с пользой для тела и души, избегая городской суеты. Утро началось с энергичной и вкусной ноты.
Завтрак: 410 ккал
Я приготовила для всей семьи сытную и простую яичницу с сыром, завернутую в лаваш. Это блюдо стало хитом! После завтрака, который составил 410 килокалорий, я выпила зеленый чай и, конечно же, не забыла про ежедневный прием витаминов — это важная часть моего ритуала.
Активность: велопрогулка
Чтобы зарядиться энергией и сжечь калории, мы отправились в велопоход через лес к живописному реликтовому озеру Бисерово. Несмотря на хмурое небо, мы преодолели более 15 километров, наслаждаясь природой и физической активностью.
Такие вылазки — отличный способ поддерживать форму и хорошее настроение.
Перекус: 270 ккал
После прогулки необходим легкий перекус. В течение дня я пила зеленый чай, съела около 50 граммов сухофруктов и немного орехов (примерно 25 г), растянув удовольствие. В сумме этот перекус составил около 270 килокалорий.
Обед: 400 ккал
На обед я приготовила сырный суп — одно из наших семейных любимых блюд. Порция супа весом около 450 граммов плюс ломтик цельнозернового хлеба (25 г) — и сытный обед на 400 ккал готов!
Ужин: 240 ккал
Вечерний прием пищи был легким и полезным. Я съела свежий овощной салат из помидора (130 г) и огурца (100 г) со сметаной 10% жирности (20 г), а также порцию речной форели (130 г), запеченной на костре. Прелесть в том, что рыба осталась с предыдущего пикника, что сэкономило время на готовку. Калорийность ужина — всего 240 ккал.
Итоги дня и важные принципы
Общая калорийность дня: 1320 ккал.
Питьевой режим: Я строго слежу за потреблением воды, выпивая норму из расчета 30 мл на килограмм текущего веса. Стараюсь пить воду за 15-20 минут до еды и небольшими порциями в течение дня.
Уход за телом: Хочу напомнить всем, кто худеет: не забывайте об уходе за кожей! Массажи, увлажнение и физическая активность помогают предотвратить ее обвисание и сохранить тонус. Это не менее важно, чем питание.
Результат, который вдохновляет
На фото — наглядное доказательство того, как изменилась моя жизнь за год. Май 2018 и май 2019. Разница в 44 килограмма — это не просто цифра, это новая я.
Полезные ссылки и вопросы к вам
Для тех, кого заинтересовали рецепты:
• Рецепт яичницы с сыром в лаваше.
• Рецепт сырного супа.
• Статья об уходе за кожей во время похудения.
А как вы провели майские праздники? Предпочли пассивный отдых или, как я, выбрали активность — работу на даче, спорт или длительные прогулки?
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности, подписывайтесь на канал! Я не эксперт, а обычный человек, который делится своим опытом и находками в мире «ОколоПП».
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня! Спасибо, что вы со мной.
