Довольно часто бывает, что человек начал худеть, вес начал снижаться, жир уходит с рук, плеч, но с живота не уходит и мы бросаем, оправдывая это генетикой или вселенской несправедливостью.
Но избавиться от жира на животе можно, и даже человеку склонному к избытку веса, и это доказано большим количеством похудевших людей с телосложением "Эндоморф".
Но, конечно же, можно так же успешно где-то ошибиться и, не получив никакого результата, бросить всё это дело.
Разница лишь в правильности действий, которые будет совершать человек.
И вот схема, по которой я сжигаю жир на животе уже не один год и по которой я рекомендую худеть каждому.
Тренировки - это хорошо, но худеть за счёт них мы конечно не будем.
Худеть гораздо проще и безопаснее не за счёт увеличения активности, а за счёт уменьшения объёма потребляемой пищи.
Так мы не навредим суставам и сердечно-сосудистой системе, которые при избытке веса и большой активности явно пострадают.
А когда уже жира останется немного можно и даже нужно начать заниматься (бег, тренировки в зале или любая другая активность).
Теперь к тому, что мы будем делать для похудения...
1) Нужно уменьшить общий объём пищи за сутки.
Чтобы худеть - нужно есть меньше, простое, но для многих не очевидное правило.
Но при всём этом очень важно уменьшать в рационе именно углеводную пищу, а не белковую, так как белок нам всегда нужен в фиксированном количестве, при похудении можно даже есть его немного больше.
Обычно для того чтобы начать худеть нужно уменьшить все углеводы в питании на 20-40%.
Углеводная пища: сладкое, мучное, крупы, картошка
2) Нужно есть реже
Если мы испытываем голод - то это даже хорошо, значит в крови недостаточно питательных веществ и организм будет брать энергию из жира.
Поэтому есть углеводы редко - даже лучше. (но полностью убирать их не советую)
Но это не касается белка, ведь чтобы мышцы при похудении не сгорали нужно всегда иметь в крови аминокислоты, поэтому белковую пищу можно есть часто.
Жир начнёт гореть не сразу!
Очень важно на первых порах не бросить похудение, ведь скорее всего будут уменьшаться руки, плечи и создастся впечатление, что горят мышцы, а жир не горит и с живота не уходит.
Захочется бросить.
Но на самом деле это просто уходит гликоген (запасы энергии в мышцах) из мышц и жир просто ещё не начал гореть.
И бросать не нужно.
Это всё, что я делаю для похудения, и вам советую худеть так же, это довольно просто и безопасно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза
