Так или иначе, тестостерон может снижаться от разных факторов, в том числе от увеличения возраста, но в то же время он является просто необходимым гормоном для мужчин, без которого жизнь, мягко говоря, вообще не будет радовать.
Да и при низком уровне этого гормона будут проблемы не только с самочувствием, но и с внешним видом и здоровьем.
Поэтому за уровнем тестостерона очень желательно следить и держать его постоянно на высоком уровне, что на самом деле возможно.
И о том, как это делать я хочу сегодня поделиться...
Что нужно учесть?
Основных направления 3, от них уровень тестостерона зависит в большей степени.
1) Режим
Наверно это самый важный пункт, без которого всё остальное просто не имеет смысла.
А именно, чтобы тестостерон всегда был на высоком уровне нам необходимо:
- Достаточно отдыхать (физически и морально)
- Достаточно спать (хотя бы 8 часов)
- Не переживать и не испытывать избыточный психологический стресс
В своё время у меня были проблемы со всеми из этих пунктов и когда я от этих проблем избавился, тестостерон поднялся в разы.
2) Питание
В питании есть необходимые компоненты, без которых нормальной выработки тестостерона никак не добиться.
А именно нам нужно потреблять достаточно:
- Животных и растительных жиров (яйца, жирное мясо, молоко, семена, орехи, оливковое и подсолнечное масло, рыбий жир)
- Минералов: кальция и магния (яйца, пивные дрожжи, аспаркам)
- Витаминов B и D (Рыба, морепродукты, пивные дрожжи, аквадетрим)
Многое действительно легче получить из добавок и аптечных препаратов, чем из килограмма мяса в день.
Поэтому БАДы, добавки и аптечные препараты - это даже хорошо.
3) Физическая нагрузка
Многие знают, что физическая нагрузка может повышать тестостерон в среднем на 40%. Но на самом деле далеко не вся нагрузка способствует этому.
Повышает тестостерон силовая нагрузка анаэробного характера.
То есть для повышения тестостерона нам нужно:
- Поднимать тяжёлые гантели и штанги в тренажёрном зале
- Либо хотя бы работать с собственным весом в силовых упражнениях: подтягивания, приседания, отжимания
Бег или любая кардио нагрузка не поможет в повышении тестостерона, только силовая работа.
3 тренировки в неделю будет оптимально.
Конечно же внедрить все подпункты из этих 3-х пунктов сразу - пожалуй нереально, но даже внедрив в свою жизнь парочку из них можно уже значительно приблизиться к высокому тестостерону.
Возраст
К сожалению с возрастом собственная выработка всё равно понизится, рано или поздно (если мы применяем все вышеперечисленные пункты, то это будет поздно, но это произойдёт), и в такой ситуации пожалуй правильным решением будет применение экзогенного тестостерона.
Иначе жизнь может и будет долгой, а вот удовольствия от неё не будет вообще.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза