Приседания - упражнения, знакомые с детства. Универсальный способ привести мышцы в тонус и повысить выносливость.
Но, жители страны восходящего солнца, относятся к приседаниям с особым трепетом. Ведь именно благодаря качественному приседу, можно решить проблемы полных ног и увядающего таза, а также избавиться от отеков.
В этой статье, мы объясним правильный метод приседаний "по-восточному" и особенности их выполнения на пути к стройным ножкам.
Причины, почему приседания эффективны для женских ног:
- Увеличивают базовый обмен веществ;
- Идеальны для тренировки больших мышц бедер/таза;
- Снижают возрастную деформацию таза;
- Снижают отечность и целлюлит;
Подробней про отеки и целлюлит
Низ тела взрослой женщины- это область, где легко накапливается лимфатическая жидкость и шлаки, что ведет к набуханию. Если имеется низкая мышечная масса, то лимфоотток ослаблен, кровообращение вялое и конечности легко копят отходы. Снять отек, можно укрепив мышцы нижней части тела.
Целлюлит - это продукты отходов, накопленные в жировых клетках. Его трудно убрать, и он создает эффект рыхлых и дряблых конечностей, скопления жировых отходов, также снижает качественная работа лимфооттока.
Как приседать "по-японски", чтобы похудеть в ногах, снизить целлюлит и снять отечность
1. Изначальное положение с ногами на ширине плеч. Держите пальцы ног слегка направленными наружу. Вес тела перенесите на пятки.
2. Выпрямите грудной отдел, взгляд - прямо.
3. Медленно приседайте, как будто садитесь в кресло, не меняя положение верхней части тела, главное - не переводя взгляд.
4. Наклоняйте ягодицы движением, которое отталкивает таз назад. Тогда колени естественным образом окажутся параллельно пальцам ног. Проверьте осанку, глядя в зеркало.
5. Задержитесь в приседе до счета "три".
6. Медленно вернитесь в п.1, подтягивая ягодицы вверх и аккуратно разгибая колени.
7. Сразу, снова присядьте, не останавливая темп дыхания. Таким образом, Вы задерживаетесь только в приседе на 3 секунды.
Важные предостережения и особенности восточного метода приседаний:
- Дыхание
Дыхание очень важно во всех тренировках! На вдохе - приседаете, и выдыхайте на положении вверх.
Мышцы становятся жесткими при дыхании, и ослабевают при остановке.
Если не получить достаточно кислорода во время приседа, то кровяное давление повысится, мышцы не будут получать кислород, и тренировки не принесут эффект жиросжигания. Не переставайте дышать, во время любых тренировок, всегда вдыхайте и выдыхайте.
- Спина и лицо
Прямое положение лица и спины не менее важно при приседаниях.
Чтобы эффективно использовать заднюю часть тела, важно не сгибать и не деформировать позвоночник и шею. Ровное положение поможет избежать растяжений и дискомфорта.
- Колени и вес
При приседе, колени не должны выходить за пальцы ног. Для этого перемещайте вес тела на пяточки.
Иными словами: Если вес на пальцах ног, то положение центра тяжести неправильное, создается лишняя нагрузка на суставы.
Залог правильного и работающего на похудение приседа:
- Один "присед" занимает от 3 до 5 секунд;
- Колени не вытягиваются;
- Таз, чувствует напряжение мышц уже после пяти приседаний;
- Ослабление мышц "до и после" упражнения с помощью растяжки;
- Приседать 3 раза в неделю не менее 15 раз.
Не отказывайтесь от приседаний в своей повседневной жизни. Ведь, если Вы удерживаете важные точки, то упражнение подействует не только на нижнюю часть тела, но и на ягодицы, живот, а вся линия тела изменится в лучшую сторону. Удачи!
Не жалейте этой информации - делитесь статьей с друзьями в соц.сети, и поставьте Пальчик вверх, если было интересно.