В современном мире бессонница стала распространённой проблемой, и её причины часто кроются в стрессе, недостатке физической активности и, что особенно важно, в дефиците определённых витаминов и микроэлементов.
Связь питания и качества сна
Неправильное или несбалансированное питание напрямую влияет на общее состояние здоровья, включая способность хорошо высыпаться. Для восстановления здорового сна необходимо восполнить недостаток ключевых питательных веществ, включив в рацион определённые продукты.
Магний для расслабления нервной системы
Чтобы избежать дефицита магния, который играет важную роль в расслаблении мышц и нервной системы, стоит добавить в меню больше зелёных листовых овощей, орехов и семян. Отличными источниками являются грецкие орехи, миндаль и овёс. Эффективным способом поддержания уровня магния также считается употребление свежевыжатых соков из зелёных овощей, таких как шпинат или сельдерей.
Витамин D и разнообразие рациона
Сбалансированное и разнообразное питание помогает избежать как дефицита, так и переизбытка отдельных веществ. При нехватке витамина D, который также важен для регуляции циклов сна и бодрствования, рекомендуется употреблять больше яиц (особенно желтков), обогащённого соевого молока, тунца, лосося и другой жирной рыбы.
Калий для баланса жидкости и нервных импульсов
Недостаток калия, участвующего в передаче нервных импульсов и балансе жидкости в организме, можно восполнить с помощью овощей. Наиболее богаты калием зелёные овощи: шпинат, брокколи, авокадо и различные виды листового салата.
Мелатонин — гормон сна
Мелатонин — это ключевой гормон, регулирующий наши суточные ритмы и влияющий на физическое и эмоциональное состояние. В основном он вырабатывается в организме в темноте, поэтому нарушения сна часто связаны с его низким уровнем. Однако мелатонин можно получить и из пищи. Его источниками являются белый лук, спаржа, имбирь, бурый рис, а также некоторые фрукты и ягоды, например, вишня и виноград.
