Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Почему похудеть после 40-50 лет сложнее?
Процесс снижения веса в 30 и в 50 лет кардинально отличается. Это связано с естественными возрастными изменениями в организме, особенно у женщин, которые затрагивают гормональный фон и обмен веществ. Поэтому подход к коррекции веса в зрелом возрасте должен быть не просто строгой диетой, а осознанной и грамотной стратегией.
Важно понять потребности своего тела. Почему оно так цепко удерживает жировые запасы? Возможно, они выполняют важную функцию. После 40-50 лет уровень женских половых гормонов (эстрогенов) снижается. При несбалансированном питании с дефицитом клетчатки и растительных продуктов жировая ткань частично берет на себя роль эндокринного органа, начиная вырабатывать эстрогены из мужских гормонов, уровень которых с возрастом может повышаться.
Это объясняет, почему организм неохотно расстается с жировыми отложениями — они становятся для него дополнительным источником важных гормонов. Однако это не делает похудение невозможным. Ключ к успеху — в пересмотре рациона: сокращении быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, исключении полуфабрикатов с искусственными добавками.
Растительные помощники: сила фитогормонов
Крайне важно увеличить потребление растительных продуктов, богатых не только клетчаткой, но и фитогормонами — природными аналогами эстрогенов, которых так не хватает организму в этот период. Природа создала множество растений, обладающих целебными свойствами благодаря содержанию фитогормонов, антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Одним из лидеров по их содержанию является лён.
Полезные свойства семян льна известны давно и широко используются в народной медицине. Это настоящая кладовая здоровья, богатая витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Но для женщин после 40-50 лет особая ценность льна — в рекордном содержании фитогормонов, которые помогают мягко компенсировать гормональные изменения.
Богатый состав семян льна
Польза льняного семени обусловлена его уникальным составом, который включает:
- Ненасыщенные (омега-3, омега-6) и насыщенные жирные кислоты, важные для здоровья сердца и мозга.
- Витамины: А, К, Е, а также группа В (В1, В6, В12), поддерживающие нервную систему и обмен веществ.
- Микроэлементы: калий, магний, селен, цинк, кальций и особенно хром.
Хром играет ключевую роль в регуляции углеводного и жирового обмена, контролирует аппетит и уровень сахара в крови. Его дефицит часто наблюдается у людей с лишним весом, что затрудняет похудение.
Целебные свойства и польза для похудения
Семена льна обладают комплексным действием: антиоксидантным, противовоспалительным, желчегонным и противопаразитарным. Антиоксиданты улучшают обмен веществ и ускоряют процессы снижения веса. Противовоспалительный эффект способствует общему оздоровлению, а льняное масло известно своими защитными свойствами для печени.
В этом видео вы можете посмотреть, как приготовить вкуснейший омолаживающий коктейль с семенами льна, который обладает противопаразитарными свойствами и помогает похудеть:
Как употреблять семена льна?
Приобрести семена льна можно в аптеке или магазине здорового питания. Употреблять их можно в разном виде: целыми зернами, в виде отваров, настоев или перемолотыми. Также из семян производят льняное масло, которое идеально подходит для заправки салатов (важно: его нельзя нагревать или использовать для жарки).
Рецепт для поддержки похудения:
Семена рекомендуется перемолоть в кофемолке. Принимать по 1 столовой ложке полученного порошка 2 раза в день, запивая достаточным количеством воды. Альтернативный вариант: развести столовую ложку целых или молотых семян в стакане теплой (не горячей!) воды и выпивать за 20-30 минут до еды. Измельченные семена можно добавлять в салаты, йогурты, кефир, смузи или готовые каши, что обогатит блюда клетчаткой и полезными веществами.
Широкая польза для здоровья
Помимо помощи в нормализации веса и гормонального фона, семена льна рекомендуются при целом ряде состояний: гастрит, язвенная болезнь (вне обострения), колит, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень глюкозы и холестерина в крови, а также для профилактики запоров и онкологических заболеваний.
Важные противопоказания
Несмотря на огромную пользу, употребление семян льна имеет противопоказания. От них следует отказаться при:
- Мочекаменной болезни (камни в почках).
- Обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Беременности и в период грудного вскармливания.
- Детском возрасте до 14 лет.
Перед началом приема, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
