Эта статья предназначена специально для мужчин, чья повседневность связана с малоподвижностью: для офисных работников, проводящих дни за компьютером, и тех, кто вечерами предпочитает отдых на диване. Регулярные тренировки в зале — это отлично, но здесь мы поговорим о минимальной, но очень важной профилактике для тех, кто далек от систематических занятий спортом.
Представленные ниже упражнения — это доступный и эффективный способ борьбы с главной проблемой сидячего образа жизни — застоем крови в области малого таза. Их регулярное выполнение служит отличной профилактикой для поддержания здоровья предстательной железы.
Польза упражнений для мужского здоровья
Комплекс решает несколько ключевых задач: он усиливает кровообращение в органах малого таза, разогревает и тонизирует мышцы и связки промежности. Особое значение имеет укрепление мышц тазового дна — это напрямую влияет на качество эрекции и может способствовать увеличению продолжительности полового акта.
Многие проблемы мочеполовой системы, включая простатит и эректильную дисфункцию, часто имеют в своей основе гиподинамию. Простая и регулярная физическая активность — мощный инструмент профилактики, позволяющий избежать этих неприятностей в будущем.
Комплекс из 3-х упражнений
1. Приседания на носочках. Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Поднимитесь на носки. На вдохе медленно присядьте, стараясь коснуться пола пальцами рук или ладонями. На выдохе так же плавно поднимитесь, вытягиваясь вверх, и поднимите руки над головой, образуя одну прямую линию от кончиков пальцев до пяток. Важно: всё упражнение выполняется, не опускаясь на полную стопу.
2. Подъем рук и ноги («Ласточка»). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Немного наклоните корпус вперед, одновременно поднимая одну прямую ногу назад, а прямые руки — в стороны или вперед. Старайтесь, чтобы тело и поднятая нога образовали одну горизонтальную линию. Удерживайте равновесие в этой позе 10-15 секунд, затем повторите для другой ноги.
3. Выпады с касанием пола. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед, опускаясь в выпад. Колено передней ноги не должно выходить за линию носка. Наклоните корпус вперед к колену передней ноги и коснитесь пола обеими ладонями по обе стороны от стопы. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение и повторите выпад с другой ноги.
