Силовые тренировки - это один из самых лучших и самых надёжных способов для повышения тестостерона.
По результатам экспериментов у людей регулярно занимающихся силовым тренингом тестостерон на 40% выше, чем у не занимающихся.
И эта прибавка есть всегда, даже у людей начинающих заниматься в приличном возрасте.
Да, тренироваться на повышение тестостерона легче в тренажёрном зале, но сегодня я хочу показать альтернативную тренировку которую можно выполнить в домашних условиях...
1) Упражнения
Во многом эффективность занятий для повышения тестостерона будет зависеть от правильно подобранных упражнений.
Нам нужно знать, что тестостерон повышают упражнения:
- С большим весом
- С большим количеством мышечных групп включённых в работу
Зная это мы можем выбрать наиболее подходящие для нашей цели упражнения.
Так как мы занимаемся дома будем исходить из минимального спортивного инвентаря.
Я бы делал следующие упражнения:
- Подтягивания
- Отжимания
- Приседания
Так как тут используется большое количество мышечных групп и, главное, тут мы можем добавлять дополнительный вес!
Именно дополнительный вес и позволит нам получить максимум отдачи от упражнений для нашего уровня тестостерона.
- В подтягиваниях можно класть доп. вес в рюкзак, или подвешивать на ремень.
- В отжимании класть на спину в рюкзаке, или вообще попросить полежать на спине человека, если позволяет уровень подготовки.
- В приседаниях либо брать в руки гантели или любой другой вес, либо на спину в рюкзаке.
Оптимальной нагрузкой будет такой вес, с которым мы бы смогли сделать 6-10 повторений до полного отказа мышц.
Если уровень подготовки низкий и столько получается сделать только с собственным весом, то с ним и делаем.
Тогда добавлять доп. вес стоит когда со своим сделаем более 10 повторений.
Конечно в приседаниях добиться отказа уже на 10 повторении может получиться только с большой штангой на спине. Поэтому в приседаниях просто берём столько доп веса, сколько есть и помещается в руках/в рюкзаке.
Если у нас вообще нету дополнительного веса, то можно делать и с собственным, это тоже работает, просто не максимально эффективно, но это явно лучше для тестостерона, чем отсутствие нагрузки вообще.
Тогда главное делать базовые упражнения, где используется большое количество мышц (как раз те упражнения, про которые я и писал ранее).
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза