Приветствую всех худеющих!
Те кто читает мой блог давно, наверняка заметили, что в последнее время я стала частенько в качестве перекуса или просто с зеленым чаем употреблять сухофрукты.
Почему я начала включать в свой рацион сухофрукты и не сделала этого раньше?
Раньше я более строго относилась к своему меню, потому что дикое количество лишних килограммов хотелось вычеркнуть из жизни как можно быстрее. И такие калорийные продукты как сухофрукты меня страшили.
Сейчас, когда мой вес не настолько критичен, я стала более рационально подходить к меню, больше делаю упор на полезность продуктов для здоровья. Похудение - это хорошо. Но здоровье должно стоять на первом месте (как физическое, так и психологическое). Исключение из рациона полезных продуктов, дефицит необходимых организму веществ непременно дадут о себе знать.
Соблюдая строгую диету или придерживаясь дефицита калорий организм испытывает стресс и как следствие — это плохое настроение, раздражительность и большая вероятность «сорваться».
Сухофрукты, в свою очередь, повышают работу мозга и улучшают настроение, прекрасно заменяют сладости к чаю.
У сухофруктов есть ряд преимуществ:
- Высокое содержание клетчатки нормализует метаболизм;
- Содержат много витаминов и микроэлементов, антиоксидантов;
- Избавляют от запоров;
- Улучшают настроение;
- Снижают желание съесть высококалорийную сладость, заменяя нам вредные булочки;
- Восстанавливают силы и придают энергию;
Употребление сухофруктов - это хороший способ избавится от авитаминоза и насытить организм необходимыми микроэлементами.
Есть ли вред от сухофруктов при похудение?
Основной вред для фигуры несут не сами сухофрукты, а методы их обработки. Для ускорения процесса и увеличения объема, сушка естественным путем нерентабельна, поэтому сушат промышленными методами, в таком случае теряются полезные вещества.
У сухофруктов есть недостатки и это:
- Высокая калорийность.
- Большое содержание углеводов.
- Могут стать причиной содержания высокого холестерина в организме.
- Ненадолго утоляют голод.
- Не желательны для диабетиков.
Однако разумное количество потребления сухофруктов (не более 50-100 г в день ) приведет только к положительному эффекту для здоровья в целом и для похудения в частности, при условии что у Вас нет врачебных ограничений к употреблению сухофруктов.
Какие же сухофрукты можно есть при похудении?
- Чернослив. 240 ккал на 100 грамм, обладает низким гликемическим индексом. Мягко очищает кишечник и нормализует метаболизм. Полезен людям, страдающим хроническими запорами, действует как слабительное средство. Содержит витамины: А, В, С. Улучшает состояние зубов и волос.
- Финики: 292 ккал на 100 грамм. Богаты содержанием полезных веществ и микроэлементов. Выводят из организма шлаки и токсины. Способствуют нормализации работы органов пищеварения. Снимают стресс, и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно использовать в качестве перекуса горсть этих ягод.
- Курага: 241 ккал на 100 грамм. Хорошо утоляет голод. Благодаря высокому содержанию калия является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Выводит токсины, шлаки и способствует нормализации стула сдержит водорастворимые витамины, в том числе группы В.
- Яблоки и груши: 249 ккал на 100 грамм. Эти фрукты содержат мало углеводов и сахара. Употребление их в пищу способствует мягкому похудению за счет пектина и клетчатки. Также выводит из организма тяжелые металлы и токсины.
- Сушеная вишня: 290 ккал на 100 грамм. Природный антиоксидант, выводит токсины и шлаки. Нормализует обмен веществ, и очищает кишечник. Вкусный перекус или добавка в кашу на завтрак.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!