Существует специальный комплекс упражнений, который изначально был разработан остеопатами для терапии проблем тазобедренного сустава. Однако в ходе практики было отмечено, что эти же упражнения оказывают выраженное положительное влияние на состояние предстательной железы. Они стали эффективным вспомогательным средством в лечении таких мужских заболеваний, как хронический простатит и аденома простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы).
Важно понимать, что данный комплекс не является панацеей и не заменяет консультацию врача. Лечение простатита должно быть комплексным. Тем не менее, регулярное выполнение этих упражнений может сыграть ключевую роль на ранних стадиях, помогая предотвратить переход болезни в хроническую форму. Они способны остановить прогрессирование заболевания.
При этом упражнения не теряют своей актуальности и для тех, кто уже столкнулся с запущенными формами болезни. В сочетании с медикаментозной терапией, назначенной урологом, они дают отличный синергетический эффект, ускоряя процесс выздоровления и улучшая общее самочувствие.
Причины простатита и механизм действия упражнений
Для успешной борьбы с заболеванием необходимо осознавать его коренные причины. В подавляющем большинстве случаев развитие простатита связано с двумя основными факторами:
- Застойные явления в органах малого таза (малоподвижный образ жизни, сидячая работа).
- Инфекционные процессы (бактериальные или вирусные поражения).
По мнению специалистов, лечебная гимнастика полезна в обоих случаях. При застойном (конгестивном) простатите она может выступать основным методом немедикаментозной терапии. Если же болезнь имеет инфекционную природу, упражнения становятся мощным дополнением к антибактериальному или противовирусному лечению, направленному на устранение возбудителя.
Как это работает? Во время выполнения упражнений происходит мягкий, естественный массаж предстательной железы через стенку прямой кишки. Это стимулирует сокращение самой железы, значительно улучшает местное кровообращение и лимфоток. В результате клетки простаты получают больше кислорода и питательных веществ, а токсины и продукты застоя эффективно выводятся из организма.
Общие правила выполнения
Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу и не навредила, важно придерживаться нескольких простых, но обязательных правил:
- Занимайтесь на твердой и ровной поверхности (пол, покрытый ковриком для йоги или гимнастическим ковриком).
- Для комфорта можно подложить под голову небольшую и мягкую подушку.
- Все движения должны быть плавными, медленными и осознанными. Избегайте резких рывков и чрезмерных усилий.
Комплекс из четырех упражнений
1. Подтягивание коленей к груди
Исходное положение: лежа на спине. Медленно и плавно подтяните оба колена к груди. Обхватите их руками и аккуратно разведите колени в стороны, растягивая мышцы таза. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений в комфортном темпе.
2. Разведение коленей лежа на спине («Бабочка»)
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч. Медленно и без напряжения разводите колени в стороны, стараясь опустить их как можно ближе к полу. Вы почувствуете приятное растяжение во внутренней поверхности бедер и паховой области. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение в течение 1-2 минут или сделайте 15-20 раз.
3. Подтягивание коленей к груди лежа на животе
Исходное положение: лежа на животе. Согните одну ногу в колене и плавно подтяните пятку к ягодице, а колено по направлению к груди. Не стремитесь поднять колено слишком высоко — достаточно согнуть ногу под углом 90 градусов или чуть больше, ориентируясь на свои ощущения. Опустите ногу и повторите движение для другой ноги. Сделайте по 10-15 повторений для каждой ноги.
4. Неглубокие полуприседания с постоянным напряжением ног
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки для равновесия можно вытянуть перед собой. Выполните неглубокое, плавное полуприседание (как будто садитесь на невысокий стул). Главный секрет — не выпрямлять ноги полностью в верхней точке. Сохраняйте легкое напряжение в мышцах бедер и ягодиц на протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь и поднимайтесь. Выполните 15-20 таких напряженных полуприседаний.
