Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую сама называю "около правильным питанием", и начала контролировать калорийность рациона. В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения, которое началось со 132,2 кг, рассказываю о рецептах, трудностях и победах на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 45 килограммов, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Завтрак: 320 ккал
Мой сегодняшний завтрак был простым, сытным и полезным. Он состоял из двух отварных куриных яиц и ржаного хлебца, на который я намазала 40 граммов рыбного паштета. Традиционно завершает утренний прием пищи чашка ароматного зеленого чая с жасмином. Также я не забываю о поддержке организма и обязательно принимаю витаминный комплекс во время завтрака.
Рабочее утро и перекус: 220 ккал
Праздничные дни остались позади, и жизнь вошла в привычное рабочее русло. Первую половину дня я активно поработала за компьютером. Когда поток мыслей и идей непрерывен, лучше не делать пауз, чтобы не потерять вдохновение. Эта проблема знакома не только творческим людям, но и многим другим специалистам, например, юристам, которым нужно выстраивать логичные тексты.
Несмотря на погружение в работу, я сделала полезный перекус, который не отвлек, а наоборот, подкрепил силы. Он состоял из спелого киви (180 г) и еще одного ржаного хлебца с ломтиком маложирного сыра (30 г).
Кроме того, в течение дня я ела 40 граммов ржаных отрубей, обильно запивая их чистой водой. Это отличный источник клетчатки для пищеварения. Их калорийность составила около 100 ккал.
Обед: 380 ккал
На обед у меня были последние порции любимых котлет из куриной грудки с добавлением творога (160 г). На гарнир — рассыпчатая гречка (155 г в готовом виде). Блюдо я дополнила свежими овощами: редисом (30 г) и огурцом (60 г) для свежести и хруста.
Активный отдых
Поскольку основная работа была завершена в первой половине дня, у меня появилось свободное время. Я посвятила его активному отдыху и отправилась на полуторачасовую велопрогулку. Это возможность не только сжечь калории, но и насладиться свежим лесным воздухом, зарядиться энергией и хорошим настроением.
Я и мой верный друг на прогулке. Ужин: 200 ккал
Вечерний прием пищи был легким и состоял из большого овощного салата. В него вошли огурцы, помидоры и редис — всего 340 граммов свежих овощей. В качестве заправки я использовала нежирную 10% сметану (25 г). За пару часов до сна я выпила стакан кефира (200 г) с щепоткой корицы для улучшения обмена веществ.
Итоги дня
Общая калорийность моего дневного рациона составила примерно 1220 ккал. Я также приготовила на завтра овсяно-банановый кекс и, конечно, не удержалась, чтобы не попробовать маленький кусочек. С учетом этого, думаю, общая сумма не превысила 1300 ккал.
Подводя итог, могу сказать: сегодня мне удалось соблюсти дефицит калорий, включить в день физическую активность в виде велопрогулки и выпить достаточное количество воды. Я сделала все, что было в моих силах для здорового дня.
Для тех, кого заинтересовали котлеты, — ссылка на рецепт куриных котлет с творогом.
Май 2018 - май 2019. Минус 45 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и похудению через "около правильное питание", подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Хочу отметить, что я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
