Питание играет ключевую роль в поддержании здорового гормонального фона, и особенно это касается тестостерона. В своей практике я обнаружил, что большинство продуктов и добавок, стимулирующих выработку этого важного гормона, удобнее всего употреблять именно утром, во время завтрака. В этой статье я подробно расскажу о своем утреннем ритуале, который помогает поддерживать высокий уровень тестостерона.
Добавки, которые стоит принять до еды
Некоторые нутриенты лучше усваиваются на пустой желудок или до основного приема пищи. Вот что я принимаю перед завтраком.
1. Витамин D (Аквадетрим)
Я начинаю с аптечного витамина D (Аквадетрим), принимая его согласно инструкции. Этот витамин — не просто полезная добавка, он напрямую участвует в синтезе тестостерона. Дефицит витамина D — распространенная проблема, так как получить его в достаточном количестве только из пищи или солнца удается немногим.
2. Пивные дрожжи
Следом я принимаю две таблетки пивных дрожжей. Они служат отличным источником витаминов группы B, которые критически важны для гормонального баланса. Кроме того, в состав выбранных мной дрожжей входят два ключевых минерала для производства тестостерона — цинк и магний.
Отмечу, что это не реклама конкретных брендов, а лишь пример того, что я использую лично.
3. Рыбий жир
Завершает утренний комплекс рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты, которые в нем содержатся, являются необходимым строительным материалом для выработки гормонов, включая тестостерон. Поскольку наш организм не может синтезировать их самостоятельно, важно получать их извне. Дозировку я соблюдаю согласно инструкции на упаковке.
Продукты для основного завтрака
После приема добавок наступает время для сытного и полезного завтрака, который также работает на повышение тестостерона.
1. Яйца — основа основ
Главный продукт моего завтрака — это яйца. Они содержат пищевой холестерин, который является прямым предшественником тестостерона. Для максимального эффекта я съедаю 2-3 цельных яйца (обязательно с желтками) в вареном или жареном виде. Включить их в утренний прием пищи очень просто.
2. Семена и орехи
Вторым обязательным компонентом являются семечки (подсолнечные, тыквенные). Они богаты полезными растительными жирами, которые также поддерживают гормональный синтез. Это доступный по цене продукт. При желании или для разнообразия семечки можно заменить орехами (грецкими, миндалем), которые не менее полезны.
Такой продуманный старт дня положительно влияет не только на уровень тестостерона, но и на общее самочувствие, энергию и здоровье. Лично я заметил значительную разницу после внедрения этого ритуала в свою жизнь и могу его рекомендовать.
Если информация была для вас полезной, поддержите статью лайком и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ.
Читайте также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужноКопеечные добавки для повышения тестостеронаКак замедлить старение организма минимум в 2 раза
