Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться: меня зовут Аня, и с мая 2018 года я начала свой путь к здоровому образу жизни, перейдя на осознанное питание и контролируемый дефицит калорий.
Моя история и философия
В этом блоге я делюсь своим опытом похудения, начав со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только рецепты, но и реальные истории о преодолении трудностей. На сегодняшний день мой результат — минус 45 кг, и это достижение стало возможным благодаря системному подходу.
Пятничный рацион: вкусно и полезно
Пятница — день, когда нужно завершить все рабочие и домашние дела, чтобы полностью насладиться выходными. Мое утро началось с заранее приготовленного овсяно-бананового кекса с яблоками и корицей. Это блюдо настолько вкусное, что от него сложно оторваться! Рецепт ждет вас в конце статьи.
На завтрак я съела 130 г кекса и кусочек домашнего ржаного хлеба (30 г) с икрой судака (15 г), запив все зеленым чаем с жасмином. Итоговая калорийность завтрака составила всего 310 ккал. Не забыла и о витаминах — они важная часть моего ежедневного ритуала.
День восстановления и легкие перекусы
Сегодняшний день я посвятила работе за компьютером и отдыху после активных тренировок. Бег и велопрогулки, безусловно, полезны, но дают нагрузку на коленные суставы, поэтому иногда важно дать ногам передышку, особенно если впереди планируются дальние поездки.
На перекус у меня было яблоко (120 г) и ржаной хлебец с икрой судака (15 г) — всего 125 ккал. В течение дня я также ела 25 г ржаных отрубей, запивая их водой (это добавило еще 70 ккал). Такой перекус отлично утоляет голод и помогает поддерживать энергию.
Сытный обед: возвращение к традициям
На обед я решила вспомнить забытые кулинарные традиции и приготовила в горшочках куриную грудку с кабачками и гречкой. Блюдо получилось невероятно ароматным и сытным. Рецепт похож на горшочки с картофелем, о которых я уже рассказывала (ссылка в конце статьи).
К основному блюду я добавила легкий салат из редиса (35 г) и огурца (60 г), заправленный 20 г 10%-ной сметаны. Общая калорийность обеда составила 430 ккал.
Легкий и вкусный ужин
Ужин состоял из куриной грудки, запеченной в духовке под сыром с помидором, и овощного салата (огурец и помидор) с 25 г 10%-ной сметаны. Это сытное, но легкое блюдо идеально завершило день. Его калорийность — 300 ккал.
Итоги дня
За весь день я потребила 1235 ккал. Я выпила достаточное количество воды и завершила день вечерней прогулкой, которая помогла сжечь дополнительные калории.
Полезные ссылки на рецепты
Ссылка на рецепт овсяно-бананового кекса.
Ссылка на рецепт куриной грудки с картофелем и кабачком в горшочке.
Ссылка на рецепт домашнего цельнозернового хлеба.
Присоединяйтесь к моему путешествию!
Если вам интересен мой путь к здоровью и стройности через осознанное питание, подписывайтесь на мой канал. Здесь нет места жестким диетам — только баланс и удовольствие от еды.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня! Они вдохновляют делиться новыми достижениями и рецептами.
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Просто делюсь своим опытом и верю, что каждый может найти свой путь к здоровью. Я — «ОколоПП»!
