На самом деле жир на животе свойственен далеко не только женщинам, как многие думают, у мужчин лишнее так же прекрасно откладывается.
И абдоминальный жир - это как раз то, что мешает нам увидеть пресс, или даже то, что приводит к большому животу.
Абдоминальный жир на животе. Как от него избавится
Содержание
А про избавление от жира на животе и ходит больше всего мифов и заблуждений, в которые я тоже когда-то верил и не получал результата.
И сегодня хочу поделиться тем, что реально работает и проверено мной на практике и что действительно стоит делать для избавления от абдоминального (подкожного) жира на животе...
1) Специальных упражнений нет, но в некоторых смысл есть!
Из прошлых моих статей многие знают, что в последнее время я всем рекомендую упражнение "вакуум" для избавления от живота.
Фишка этого упражнения в укреплении мышц живота, за счёт чего живот просто станет меньше вываливаться, но вот жир, мешающий увидеть сам пресс, это упражнение не уберёт, как и любые упражнения на пресс.
Самыми лучшими упражнениями именно для СЖИГАНИЯ ЖИРА будут упражнения тратящие больше всего калорий или повышающие уровень сжигающих жир гормонов:
- Бег, плавание, велотренажёр
- Силовые упражнения с большими весами на штанге/гантелях
- Ну или хотя бы силовые упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, бёрпи.
Вот они помогут быстрее сжечь жир на животе, когда упражнения на пресс - качают пресс, а сжигание жира практически не ускоряют.
2) Многими недооценённый способ. (Гормоны)
На скорость и возможность сжигания жира, помимо обмена веществ ещё влияют гормоны, а именно соматотропный гормон и тестостерон (и у мужчин и у женщин).
И если мы повысим уровень этих гормонов, то жир будет сгорать активнее при том же питании, не говоря о том, что питание можно ещё и уменьшить.
Для повышения этих гормонов я рекомендую следующие проверенные способы:
- Периодическое голодание (в течении 8 часов едим, после 16 часов не едим)
- Силовые тренировки ( лучше с дополнительным, но можно и с собственным весом)
- Добавки, про которые я рассказывал в этой статье.
То есть эти способы помимо повышения гормонов дадут нам и ускоренное сжигание жира, как следствие повышения уровня гормонов.
3) Самый лучший и проверенный способ
Это конечно питание.
Нужно меньше есть!
Но меньше именно углеводной пищи (сладкое, мучное, крупы, картофель), белки и жиры для здоровья лучше не уменьшать.
Этот способ очень многие недооценивают, как и я когда-то, но по факту он самый простой, самый безопасный и я просто не вижу причин, почему не стоит использовать именно этот способ, либо его вместе с вышеперечисленными.
Это то, что действительно работает на практике и проверено лично мной.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза
