Очень много заблуждений и даже умышленного обмана ходит вокруг темы получения пресса.
Увидеть заветные кубики на животе хочет каждый и на этом играют многие недобросовестные люди, да и просто ошибок по незнанию люди совершают довольно много.
Мифы о получении пресса. Не делай так!
Содержание
И результат один - нету результата.
Я сам много времени потратил впустую и сегодня хочу рассказать о главных мифах и ошибках которые не стоит совершать, желая получить пресс...
1) Низ пресса или верх пресса?
Большинство людей слышало, что для накачки нижних кубиков пресса нужно поднимать ноги, лёжа или в висе, а для верха - скручивать корпус.
Но на самом деле во всех движениях, будь то скручивание корпуса или таза, пресс работает весь, ведь это одна мышца, и разница в нагрузке на отдельные кубики настолько незначительна, что можно ей пренебречь.
Рекомендую делать обычные скручивания туловища лёжа, это самое удобное упражнение и тут легко добавлять дополнительный вес (на голову, придерживая руками).
2) Возможно проблема вообще не в прессе
Те же нижние кубики пресса люди очень любят отдельно качать, так как их очень часто вообще не видно.
Но причина здесь не в слабом развитии мышц (не в их размере), а в том, что просто между кубиками и кожей большая жировая прослойка.
И чаще всего нам нужно заниматься не "накачкой" пресса, а простым похудением (сжиганием жира). А для этого нам больше подходит диета (уменьшение питания), а не упражнения на пресс.
А низ пресса - это то место, в котором жир уходит в последнюю очередь, поэтому чтобы они были видны надо очень хорошо похудеть.
Хотя сами нижние кубики довольно маленькие и почти не выпуклые, поэтому даже при очень небольшом проценте жира они практически не будут видны.
3) Питание для получения пресса
Как я уже написал выше, для получения пресса нам гораздо важнее скорректировать питание, а не усиленно тренироваться.
Пресс - это мышца, которая есть у всех, и изначально кубики имеют достаточный размер, чтобы выглядеть хорошо даже без тренировок.
Но для того, чтобы они были видны нам нужно сделать дефицит калорий (а именно есть на 30-40% меньше углеводной пищи).
И всё, этого достаточно, делая это регулярно мы через время получим практически идеальный пресс даже без тренировок.
Хотя конечно тренировки пресса с дополнительным весом могут сделать его ещё чуть лучше.
Вот именно так я сам и занимаюсь получением пресса после периода набора массы и всё реально работает.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза
