Привет, это снова Лена! Мне 30 лет, и я продолжаю своё путешествие к здоровому весу, начав со 110 кг. С первого июля 2018 года я сбросила уже 15 килограммов. Мой подход всегда был прост: потреблять немного меньше калорий, чем тратишь. Но спустя почти год я устала от постоянных подсчётов и решила найти способ, который позволил бы мне расслабиться, но не сойти с пути.
Не судите строго фото — фокус почему-то поймал задний план, но другого селфи под рукой не оказалось :)
Почему я решила отказаться от подсчётов?
После десяти месяцев дисциплины, в течение которых я не только не набрала вес, но и сбросила значительную его часть, у меня появилось доверие к себе. Я поняла, что могу интуитивно поддерживать баланс, и решила ослабить тотальный контроль, которого так боялась из-за страха срывов.
Метод, который изменил всё
Идея, которой я воспользовалась, не нова — многие из вас делились ей в комментариях. Спасибо за вдохновение! Суть в том, чтобы заранее спланировать своё питание, избавившись от ежедневных математических расчётов.
Так выглядит пример моего дневного рациона
Три шага к свободе от подсчётов
1. Распределение калорийности по приёмам пищи
Моя дневная норма — 1700 ккал. Я разбила её на 5 приёмов пищи. Есть два удобных варианта: три основных приёма по 400 ккал и два перекуса по 100, либо пять равных приёмов по 300 ккал. В любом случае остаётся «буфер» в 200-300 калорий на возможные погрешности, ведь я не взвешиваю еду каждый раз.
Здесь кроется мой маленький психологический трюк. Зная свою склонность незаметно превышать норму, я мысленно настраиваюсь на 1200-1500 ккал. С учётом буфера и мелких отклонений в итоге выхожу на свои целевые 1700. Это помогает избежать переедания.
Пример ужина на 300 ккал
2. Создание «библиотеки» блюд
Я составила подробный список своих привычных блюд и рассчитала, какой объём порции соответствует 100, 150, 200, 300 и 400 калориям. Этот список — моя палочка-выручалочка. Я постоянно его пополняю. Если интересно, могу им поделиться в будущем.
3. Планирование меню на неделю вперёд
Этот шаг кажется занудным, но он оказался самым эффективным. Я прописываю на неделю два варианта завтраков, обедов и ужинов. Перекусы оставляю более гибкими — на случай внезапного голода или непредвиденных обстоятельств.
Вкусное отступление от плана: лапша с креветками и овощами на 400 ккал
Как изменилась моя жизнь
Раньше я постоянно думала о еде: что съесть, чтобы было вкусно, сытно и вписаться в норму. Это был бесконечный стресс, который часто приводил к срывам. Теперь же, с готовым планом, я прихожу на кухню как в столовую. Нет мук выбора, нет неожиданностей. Это помогает менять отношение к еде: она становится скорее топливом, чем источником постоянного беспокойства и удовольствия.
Я заметила, что даже когда приходится отступать от плана, я не стремлюсь добавить что-то «запретно-вкусное». Чаще это вынужденная замена из-за нехватки времени. И что важно — я ни разу не превысила запланированную калорийность дня.
Отказ от ежедневного взвешивания
Сейчас я не встаю на весы каждый день. Контрольные замеры запланированы на начало июня и июля. Сложно передать, насколько это освобождает от тревоги! Возможно, позже я напишу отдельный пост о том, «как перестать взвешиваться и начать жить». А ещё я хочу рассказать, как изменился мой подход к покупке продуктов. Но это уже другая история.
Небольшое отступление и просьба
Раз уж мы здесь, расскажу один секрет. Ходят мифы, что авторам в Дзене платят за открытия статей, комментарии и лайки. Это не совсем так. Но если вам понравилась моя история, если вы нашли что-то полезное в этом посте, я буду очень благодарна за ваш лайк (палец вверх). Для меня это знак, что я пишу не в пустоту, что мои переживания и находки resonate с кем-то ещё. Это лучшая мотивация продолжать. Если же тема похудения вам не близка, просто поставьте лайк этой прекрасной сирени на фото выше — она того заслуживает :)
Ваша поддержка вдохновляет меня на новые тексты. В следующем посте планирую развеять мифы и рассказать, почему я не боюсь есть окрошку даже на дефиците калорий. До скорого!
