Добро пожаловать на мой канал! Для тех, кто здесь впервые, позвольте представиться: меня зовут Аня. С мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным путем к здоровью, начиная со 132,2 кг, рассказываю о рецептах, успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 45 килограммов, и впереди еще 17 кг до заветной цели!
Утро: завтрак и планы на день
Сегодняшний день начался с раннего завтрака, ведь в планах была длинная велопрогулка. Нужно было успеть и до начала матча Чемпионата мира по хоккею! А вы смотрите хоккей или оставляете своих вторых половинок наедине с телевизором? Лично я обожаю смотреть, особенно когда играет наша сборная, так что успеть к началу — задача номер один.
На завтрак у нас была всеми любимая яичница с сыром, завернутая в лаваш. Это блюдо стало хитом в нашей семье, и от него никто не отказывается. Рецепт я оставлю в конце статьи. Моя порция составила примерно 400 ккал. В дополнение к зеленому чаю я позволила себе 20 граммов горького шоколада (75% какао) — это еще 100 ккал. И, конечно, не забыла про утренние витамины.
Активный отдых: велопрогулка к озеру
Сразу после завтрака мы отправились на велосипедах к знакомому по моим прошлым рассказам реликтовому озеру Бисерово. Маршрут проложили через будущие пляжные зоны, чтобы оценить обстановку. Похоже, у меня зарождается традиция — делать фото велосипеда в новых интересных местах!
Скоро станет традицией фото велика из местах где побывала.
На берегу мы встретили смельчаков, которые уже разбили палатки и наслаждались солнцем. Интересно, рискнули ли они уже окунуться? При нас, видимо, постеснялись или вода еще не достаточно прогрелась. После такой прогулки аппетит разыгрался не на шутку, и пора было перекусить.
Перекус и обед
На перекус я выбрала яблоко (130 г) и зеленый чай. К чаю добавила сухофрукты и отруби — по 40 г и 25 г соответственно, рассчитанные на весь день. Энергетическая ценность перекуса составила 230 ккал.
Обед был сытным и простым в приготовлении: куриная грудка и картофель, запеченные в духовке, плюс свежий овощной салат. Моя порция включала 150 г курицы, 100 г картофеля и салат из помидора (110 г), огурца (80 г) и болгарского перца (40 г), заправленный 25 г 10%-ной сметаны. Итого на обед — 330 ккал.
Легкий ужин и итоги дня
Ужин я сделала легким: 100 г запеченной куриной грудки и салат из редиса (100 г) с огурцом (120 г), заправленный 25 г сметаны. Калорийность ужина — 210 ккал.
Итог дня: общая калорийность рациона — 1270 ккал. Я выпила свою норму воды (рассчитываю как 30 мл на кг текущего веса). Активность сегодня обеспечила велопрогулка, которая отлично заменяет спортивную тренировку. Кстати, я заметила, что при езде на велосипеде активно работают мышцы рук от локтя до плеча, что очень полезно для проблемных зон.
Рецепт и приглашение
Как и обещала, ссылка на рецепт яичницы с сыром в лаваше.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и похудению через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
