Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Как только замечаются лишние килограммы, возникает желание немедленно от них избавиться. В принципе, это возможно, только нужно знать, как похудеть без ущерба для здоровья.
Однако, у всего есть предел, и сбросить за неделю 10 кг и больше может помочь только липосакция, поэтому нужно зарубить себе на носу — нормальное, естественное похудение — это примерно 1-1,5 кг в неделю. Иначе можно так навредить здоровью, что уже никакие похудения не понадобятся.
А еще важно понимать, что жир будет таять не так, как бы этого хотелось, а по законам природы. Всегда в первую очередь худеет лицо, потом (как это ни прискорбно) грудь, затем попа, и только после этого начинает уходить живот. Так что нужно быть морально готовой некоторое время, прежде чем фигура приобретет идеальные очертания.
Диетологи и врачи сошлись на мнении, что безопасно, без вреда для здоровья, можно худеть со скоростью 5-10% в месяц от вашего первоначального веса.
Это значит, что если ваш вес сейчас 80 кг, то в первый месяц вы можете похудеть без вреда для здоровья на 4-8 кг. Это и будет составлять 5-10% вашего веса.
Во второй и последующий месяцы скорость снижения веса немного уменьшается, так как организм перестраивает метаболизм и не желает расходовать лишнюю энергию. Поэтому будет уходить примерно 3-4 кг.
Таким образом, за полгода можно избавиться от 20-25 кг. Такое плавное снижение веса гарантирует стабильный результат, есть все шансы, что вес не вернется назад.
Разумеется, все это возможно только при коррекции своего питания. Надеюсь, вы понимаете, что похудеть не получится, если вы будете питаться жареной картошкой, жирными котлетами и булками.
Однако, некоторые не желают расставаться с этими невероятно вредными продуктами и надеются похудеть с помощью каких-то дополнительных, внешних способов.
Индустрия похудения предлагает огромное количество различных средств и препаратов для снижения веса. Помогают ли БАДы похудеть?
Можно бесконечно слушать сказки о том, как похудеть очень быстро с помощью БАДов. Но давайте смотреть на вещи реально. Никакие таблетки и препараты не помогут похудеть, если вы не пересмотрите свой рацион.
Ваше питание должно быть сбалансированным, полноценным, разнообразным и вкусным. При этом калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 300-500 калорий, чем ваш обычный рацион.
Получается, что в вашем рационе должно присутствовать всё необходимое для полноценной работы организма, и в то же время - ничего лишнего. Организм должен испытывать легкий (подчеркиваю - легкий) дефицит калорий. Именно при таких условиях лишний вес будет уходить без борьбы, голода и мучений.
Если вы сомневаетесь в своем питании, не знаете, как правильно составить свой рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
