На самом деле иметь высокий уровень тестостерона не так уж сложно. Несомненно многое зависит от генетики, но на многое мы так же можем повлиять.
И это не требует каких-то нереальных усилий или больших финансовых трат.
Во многом добиться высокого тестостерона можно внедрив в свою жизнь 3 простых привычки, которые уже значительно повысят уровень этого гормона.
И вот что за привычки...
1) Правильное начало утра
Многие моменты, которые я использую для повышения тестостерона приходятся на утро и завтрак.
А именно вот что нужно сделать утром:
- Выпить одну ложку льняного масла
- Принять рыбий жир (в капсулах или жидкий)
- Съесть 2-3 цельных яйца с желтками
Это не дорого и не требует особых физических усилий, но вот результат после внедрения на регулярной основе может приятно удивить.
Льняное масло - отличный источник растительных жиров, а рыбий жир и яичные желтки - источник необходимых жирных кислот животного происхождения.
Все эти жиры для тестостерона просто необходимы.
Знаю, что многие боятся есть желтки из-за холестерина, но именно холестерин - один из самых нужных и необходимых жиров для тестостерона и здоровья в целом.
На самом деле это полезный жир, когда боятся стоит жиров из фастфуда. Холестерин же гораздо вреднее недоесть, чем переесть.
2) Отдых
Многие слышали, что для повышения тестостерона нужно увеличить активность и тренировки.
Но очень часто наоборот люди имеют пониженный тестостерон от недостаточного восстановления.
Я сам когда занялся повышение тестостерона заметил ощутимую разницу именно тогда, когда стал достаточно отдыхать.
А именно нам нужно:
- Достаточно спать 8+ часов (главное высыпаться)
- Избавится от переживаний или уменьшить их
- Избавится от избыточного психологического и физического стресса
В избытке вредно всё, но в достатке стресс может только помочь.
3) Активность
Всё таки достаточный стресс, как я и написал выше, необходим.
Но достаточная нагрузка - не такая большая, как многие думают, нам достаточно делать 2-3 силовые тренировки в неделю.
И всё, остальное время можно и даже нужно отдыхать и восстанавливаться.
При этом силовые тренировки могут быть либо в зале с железом, либо дома с собственным весом.
Эти способы работают как и в теории, так и на практике, мне они с своё время здорово помогли.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза