Домашние занятия отличная альтернатива спортзалу, если вы хотите привести свое тело в форму, а так же прокачать свои легкие и сердечно-сосудистую систему.
Выполнение дома ряда упражнений с собственным весом заставят ваше сердце поработать, а мышцы приобретут былую силу и выносливость.
Простая тренировка не подойдет тем, кто активно занимается в зале, этот комплекс скорее для тех кто преимущественно ведет малоподвижный образ жизни.
Такая тренировка имеет среднюю сложность и станет отличной стартовой точкой в развитии своего тела. Она позволит избавиться от лишних килограммов, поможет вернуть рельеф мышцам.
Главное - это стремление и систематическое выполнение, на первых парах достаточно 2-3 занятия в неделю, а упражнения стоит выполнять по 30-40 сек и выполнить 2-3 повтора.
Перед выполнением основной части нужно немного подготовить мышцы и связки, это можно сделать с помощью скакалки, попрыгав 5-7 минут с последующим выполнением растяжек.
После можно переходить к выполнению основной части.
1 Полуприседания с выпрыгиванием
2 Упражнение гусеница
3 Альпинист
4 Упор присев упор лежа с отжиманием
5 Выпады с прыжком
