Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов осознанного питания и дефицита калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, рассказываю о рецептах и трудностях на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 45 килограммов.
Выходные: баланс отдыха и активности
Вот и пролетели выходные — всегда так быстро! В субботу мы совместили активный отдых (велопрогулки) с полноценным расслаблением. А воскресенье посвятили поездкам по магазинам и визитам к родным, поэтому встали пораньше, чтобы успеть позавтракать и избежать пробок.
Завтрак: сытно и полезно
На завтрак я приготовила бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (65 г) со сливочным маслом (около 10 г) и малосольной рыбой (45 г). Такой завтрак зарядил меня энергией и составил 340 ккал.
После завтрака мы сразу отправились по делам. Ура, мне удалось обновить летний гардероб! Теперь с нетерпением жду теплых дней. На обратном пути заехали к родителям мужа как раз к обеду.
Обед в гостях: как оставаться в рамках
Меня часто спрашивают, как я питаюсь в гостях, где обычно много калорийных блюд. Мне повезло со свекровью — она всегда старается приготовить что-то, что подойдет всем, включая меня. Большое ей спасибо за такое внимание!
На обед у меня был булгур (около 150 г в готовом виде), запеченная куриная грудка со сметаной (около 150 г) и овощи. Калорийность обеда — 370 ккал.
После обеда, за приятной беседой, я выпила черный чай без сахара с белевской пастилой (около 40 г) и инжиром (около 45 г). Этот перекус составил 210 ккал.
К слову о пастиле: сегодня я пробовала пастилу из «ВкусВилла», и на упаковке было указано 310 ккал на 100 г. А раньше я покупала белевскую пастилу без сахара в супермаркете, где было заявлено всего около 52 ккал. Вывод: всегда нужно проверять информацию на упаковке!
Конечно, в гостях я не взвешиваю еду, поэтому указала граммовки приблизительно.
Ужин: легкий и вкусный
Дома на ужин я приготовила салат из отварного яйца, огурца (160 г) и редиса (100 г), заправив его 10% сметаной (около 25 г). К чаю попробовала новую пастилу (абрикосовую и вишневую) — 40 г. Весь ужин получился на 310 ккал.
И снова пастила вызвала вопросы. Я купила на рынке пастилу из фруктового сока без этикетки, и у меня сложилось впечатление, что в нее добавили крахмал. Узнать точную калорийность в таком случае сложно, поэтому я ориентировалась на данные из приложения-счетчика калорий и записала на пастилу 140 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность за день составила 1240 ккал. К сожалению, не удалось выпить норму воды (30 мл на килограмм веса). Вечером мы решили прогуляться после насыщенного дня и даже видели в лесу двух белочек! После Москвы возвращаться домой особенно приятно — здесь можно дышать полной грудью.
Ссылка на рецепт домашнего цельнозернового хлеба.
Май 2018 - май 2019 Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем похудения через осознанное питание.
Буду рада вашей поддержке — не жалейте лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
