Физическая активность является неотъемлемой частью комплексного лечения хронического простатита. Регулярные и правильно подобранные упражнения способны значительно замедлить развитие заболевания, облегчить его симптомы и улучшить качество жизни.
Наибольшую эффективность демонстрируют упражнения, направленные на активизацию мышц тазового дна и улучшение кровообращения в малом тазу. К ним относятся различные статические нагрузки (удержание поз), растяжки и движения, вовлекающие тазовую область. Такая гимнастика помогает бороться с одной из ключевых проблем — застоем секрета в предстательной железе.
Для достижения стойкого положительного эффекта упражнения необходимо выполнять систематически. Важно понимать, что лечебная физкультура при простатите работает в комплексе с другими рекомендациями, среди которых — поддержание регулярной половой жизни.
Предлагаемый комплекс простых упражнений не только способствует уменьшению симптомов простатита и нормализации работы предстательной железы, но и благотворно влияет на общее состояние организма, помогает поддерживать тело в тонусе.
Комплекс упражнений при хроническом простатите
1. Упражнение «Стульчик» или полуприсед
Выполняйте удержание позы в полуприседе в течение 30-60 секунд. Повторите 4-5 раз.
2. Стойка в выпаде (поза воина)
Удерживайте положение глубокого выпада по 30-60 секунд на каждую ногу. Сделайте 4-5 подходов.
3. Стойка в мостике с опорой на плечи
Лёжа на спине, поднимите таз, удерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 4-5 раз.
4. Удержание ног лёжа на спине
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45-60 градусов и удерживайте 30-60 секунд. Выполните 4-5 подходов.
5. Коленно-локтевая поза
Стоя на коленях, опуститесь на предплечья. Удерживайте позу 1-2 минуты. Повторите 4-5 раз.
6. «Бабочка» (разведение коленей в стороны сидя)
Сядьте, соедините стопы и разведите колени в стороны. Удерживайте положение 1-2 минуты. Сделайте 4-5 подходов.
