Многие мечтают о стройных, подтянутых ногах без следов дряблости и часто прибегают к жёстким диетам. Однако ограничения в питании, массаж и приём добавок — это лишь часть решения. К сожалению, невозможно целенаправленно убрать жир только с бёдер или икр — точечное похудение естественным путём не работает. Но каждая женщина способна улучшить форму и тонус ног с помощью правильно подобранных физических упражнений.
Далее представлена методика похудения ног от эксперта Тошимицу Ишизуки, основанная на простых и доступных движениях, которые можно выполнять дома.
Зачем нужны физические нагрузки для похудения ног?
Объём ног увеличивается не только из-за жировых отложений, но и из-за задержки жидкости, а также недостаточно развитых или, наоборот, перекачанных мышц. Плохой отток лимфы, отсутствие тренировок или неправильно подобранные упражнения также способствуют увеличению объёма.
Регулярные тренировки усиливают кровообращение и лимфоток, способствуют выведению излишков жидкости и продуктов распада, создают термический эффект, который помогает бороться с неровностями кожи, такими как целлюлит, и способствует активному жиросжиганию.
Три ключевых принципа для формирования красивых ног
Таким образом, для эффективного похудения и создания стройного силуэта ног необходимо следовать трём основным правилам:
1. Активизировать кровообращение — это основа для доставки питательных веществ и кислорода к тканям.
2. Ускорить обмен веществ — метаболизм напрямую влияет на способность организма сжигать калории и избавляться от лишнего.
3. Регулярно тренировать мышцы — это придаёт ногам тонус, форму и помогает поддерживать результат.
Практическая часть: упражнения для стройности ног за 3 недели
1. Растяжка для улучшения эластичности мышц
Лягте на спину. Одну ногу вытяните вдоль пола, а вторую согните в колене. Обхватите руками заднюю поверхность бедра согнутой ноги и медленно подтяните её к себе. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь сохранить угол в коленном суставе около 90 градусов. Во время растяжки важно дышать ровно и глубоко, а также прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли или сильного дискомфорта ослабьте хватку или прекратите упражнение. Повторите для каждой ноги 3–4 раза.
2. Силовое упражнение для тонуса мышц и улучшения кровотока
Развитая мускулатура помогает дольше сохранять красивую форму тела. Силовые нагрузки не только укрепляют мышцы, но и отлично стимулируют кровообращение.
Это упражнение направлено на подъём противоположных руки и ноги из положения на четвереньках. Оно создаёт нагрузку на мышцы кора (пресс и спину), укрепляет корпус, а также эффективно подтягивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Встаньте на четвереньки, расположив плечи строго над запястьями. Ваше тело от головы до бёдер должно образовывать прямую линию. Медленно вытяните вперёд правую руку и одновременно отведите назад левую ногу, держа их параллельно полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 повторений для каждой стороны.
3. Работа над осанкой и техникой ходьбы
Правильная осанка и походка играют crucial роль в визуальном восприятии ног. Для их коррекции выполните два простых упражнения.
Упражнение с наклоном таза: Походите по комнате в течение 3 минут, сознательно наклоняя таз вперёд. Это создаст лёгкое напряжение в области бёдер и поможет вытянуть переднюю поверхность бедра, улучшив осанку.
Упражнение у стены: Встаньте спиной к ровной стене (без плинтуса) и плотно прижмитесь к ней, касаясь пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сохраняйте это положение в течение 2 минут. Это упражнение учит тело правильному вертикальному положению.
И конечно, для достижения максимального результата важно следить за питанием: сократите потребление сахара и мучного, ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна, включите в рацион больше белковых продуктов и уменьшите количество соли. Удачи на пути к вашей цели!
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Поддерживайте здоровый образ жизни и наш канал, ставя лайки!
