Скандинавская ходьба - это не просто дань моде. Она все больше набирает популярность именно благодаря своей эффективности, простоте и доступности. Для занятий не требуется предварительная подготовка - этим спортом может заняться даже самый неспортивный человек.
Доступность скандинавской ходьбы - отдельный разговор. Для нее не нужны какие-то специальные помещения и приспособления (ну кроме палок). Заниматься можно в любом парке, сквере, на природе, что само себе повышает терапевтический потенциал занятий.
Чем она так хороша? Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки или ходьбы быстрым шагом, но без палок?
Во-первых, скандинавская ходьба - это не просто прогулка. Это ритмичный комплекс упражнений, при правильном выполнении которых задействуется 90% мышц опорного аппарата. То есть она намного эффективнее в плане вовлечения в работу мышц, чем просто пешая прогулка.
Во-вторых, при правильном выполнении и соблюдении техники повышаются энергозатраты организма - при этом сгорает на 20% больше калорий, чем во время стандартной ходьбы.
В-третьих, несмотря на повышение общей нагрузки на организм, благодаря использованию палок уменьшается отдельная нагрузка на ноги (тазобедренный и коленный суставы) и позвоночник. То есть эти отделы разгружаются и не подвергаются лишней нагрузке, в то время как она перераспределяется на другие группы мышц и частично гасится правильной техникой.
Но чтобы добиться всех этих результатов, нужно соблюдать правильную технику ходьбы:
В самом начале занятий скандинавской ходьбой лучше пройти пару занятий с тренером или опытным человеком, который покажет правильную технику. Это позволит закрепить навык и в дальнейшем получать от занятий максимальную пользу.
Дорогие читатели, подписывайтесь на канал "Ваш Семейный Доктор", чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.