Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Возрастные изменения после 40-50 лет — это естественный процесс, который затрагивает весь организм женщины. В этот период происходит гормональная перестройка, замедляется метаболизм и меняется работа многих систем. Часто женщины замечают, что вес начинает увеличиваться, хотя образ жизни и питание остаются прежними. Это важный сигнал: ваш прежний рацион больше не соответствует потребностям организма.
Почему нужно менять питание с возрастом?
Питание должно соответствовать возрасту и образу жизни. Подросткам нужны одни нутриенты, молодым активным людям — другие, а после 50 лет требования организма снова меняются. Снижение физической активности, изменение гормонального фона и естественное замедление обмена веществ требуют коррекции калорийности и состава рациона. Пора пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы оставаться здоровой и поддерживать комфортный вес.
Что следует сократить или исключить из рациона после 50?
1. Быстрые углеводы, сахар и выпечку. При замедленном метаболизме организм не успевает перерабатывать «пустые» калории из сладостей и кондитерских изделий. Энергия, которая раньше тратилась на активность, теперь с большей вероятностью откладывается в виде жировых запасов.
2. Молоко и молочные продукты. Современные исследования, в том числе данные Всемирной организации здравоохранения, указывают на то, что цельное молоко может быть не самым полезным продуктом для взрослого человека. Рекомендуется ознакомиться с мнением специалистов по этому вопросу.
3. Рафинированную муку и белый хлеб. Мука высшего сорта лишена ценной клетчатки и питательных веществ, содержащихся в оболочке зерна. В ней много крахмала и глютена, что может способствовать образованию слизи в кишечнике и нарушать пищеварение.
4. Избыток мяса и мясных продуктов. Рацион современного человека часто перенасыщен животными белками и жирами. С возрастом потребность в белке снижается, а избыток создает нагрузку на печень и почки, способствуя накоплению токсичных продуктов обмена. Важно соблюдать баланс между животными и растительными белками, смещая акцент в сторону последних.
Что необходимо добавить в рацион?
1. Клетчатку. Это основа здорового питания после 50. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах, орехах и грибах, нормализует пищеварение, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, что критически важно для поддержания веса.
2. Сложные углеводы (крупы и каши). Они являются основным источником энергии. Недостаток качественных углеводов может приводить к упадку сил и провоцировать организм накапливать энергию в виде жира. Цельнозерновые каши должны стать регулярной частью меню.
3. Продукты с фитоэстрогенами. В период менопаузы выработка собственных эстрогенов снижается, что часто ведет к перераспределению жира по абдоминальному типу (в области живота и талии). Фитоэстрогены, содержащиеся в растительных продуктах, помогают мягко компенсировать этот дефицит. К таким продуктам относятся: семена льна и их производные, соя и бобовые, все виды капусты, зародыши пшеницы, чеснок, семена тыквы и подсолнечника, орехи.
4. Воду. Достаточное потребление чистой воды — фундамент правильного обмена веществ. Вода участвует во всех биохимических процессах, способствует выведению токсинов и поддерживает жизнедеятельность клеток.
Если вы хотите глубже разобраться в вопросах питания, здоровья и снижения веса в возрасте 40-50 лет, приглашаем вас на бесплатный вебинар «Как похудеть при абдоминальном ожирении», который состоится 23 мая. Для регистрации перейдите по ссылке: http://abdominalnoe-ojirenie.plp7.ru/
