Новые читатели, добро пожаловать! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на сбалансированное питание и дефицит калорий. В этом блоге я делюсь своим путешествием к здоровому весу, начавшемуся со 132,2 кг, рассказываю о рецептах и накопленном опыте. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 45 лишними килограммами, и впереди еще 17!
Утренний старт: взвешивание и первые успехи
День начался с традиционного контрольного взвешивания:
За последние 5 дней ушло еще 400 граммов. Я взвешивалась несколько дней назад из-за непреодолимого желания встать на весы и обнаружила, что вес наконец-то сдвинулся с мертвой точки 87.5–88 кг и составил 87,2 кг.
Пусть и медленно, но прогресс есть, и это не может не радовать. Однако еще большее удовлетворение приносит тот факт, что окружность талии уменьшилась на целый сантиметр. Мои параметры продолжали меняться даже в те периоды, когда вес временно замирал на месте.
Мое дневное меню для комфортного похудения
Перейдем к самому интересному — плану питания на день.
Завтрак: 480 ккал
На завтрак я приготовила сытные бутерброды на домашнем цельнозерновом ржаном хлебе. В качестве намазки использовала икру сазана (20 г) и сыр (35 г). Обязательными спутниками утренней трапезы стали зеленый чай с жасмином и витаминный комплекс. Позже я дополнительно съела небольшую горсть орехов кешью (примерно 15 г).
Интересное наблюдение: я совершенно перестала хотеть некогда любимый черный чай с сахаром. Раньше зеленый чай мне не нравился, но сила привычки творит чудеса! Стоит лишь немного пересилить себя, и со временем новые, более полезные продукты и ритуалы входят в привычку.
Перекус: 240 ккал
Понедельник у меня обычно посвящен домашним делам с утра и работе за компьютером после обеда. В перерыве между задачами я устроила легкий перекус.
В него вошли сочный киви (120 г) и зеленый чай с порцией сухофруктов (50 г). Сухофрукты и 20 г ржаных отрубей я растянула на весь день, добавляя их к чаю.
Обед: 330 ккал
На обед я приготовила сытное и полезное блюдо — перловку с тушеными овощами и куриной грудкой. Порция каши с добавками составила 400 г.
Блюдо получилось невероятно вкусным и питательным. Кто бы мог подумать, что когда-то я буду есть перловку с таким удовольствием!
Ужин: 200 ккал
Вечерний прием пищи был легким: свежий салат из огурца (150 г) и редиса (60 г), заправленный 20 г 10%-ной сметаны. К нему я добавила 80 г куриной грудки, обжаренной без масла на антипригарной сковороде.
Итоги дня и важные привычки
Общая калорийность дня: 1250 ккал.
Я выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на килограмм текущего веса, и не забыла о вечерних процедурах по уходу за кожей.
Рецепт домашнего цельнозернового хлеба, который стал основой моего завтрака, вы можете найти по ссылке.
май 2018 - май 2019
Если вам интересно следить за моим путем к цели через сбалансированное питание, подписывайтесь на канал!
Буду благодарна за ваши лайки и поддержку — они очень вдохновляют!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и успехами. Я — «ОколоПП»!
