Согласно медицинской статистике, две основные угрозы для жизни людей зрелого возраста — это сердечно-сосудистые заболевания (в первую очередь атеросклероз) и онкологические патологии. Именно на эти группы болезней приходится подавляющее большинство — около 90% — преждевременных смертей во всём мире.
Хотя полностью гарантировать защиту от этих недугов невозможно, каждый человек в силах существенно уменьшить свои риски. И что важно — для этого не требуются большие финансовые затраты или экзотические методики. В основе профилактики лежат осознанные изменения в образе жизни.
1. Борьба с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Атеросклероз, приводящий к инфарктам и инсультам, остаётся главной причиной ранней смертности — на его долю приходится до 75% трагических исходов. Суть проблемы в постепенном сужении и закупорке артерий холестериновыми бляшками. К сожалению, радикально «прочистить» уже повреждённые сосуды современная медицина не может, поэтому ключевая стратегия — профилактика, то есть недопущение их загрязнения.
Для этого критически важно скорректировать питание:
- Исключите трансжиры. Откажитесь от фастфуда, промышленной выпечки, маргарина и многократно использованных масел для жарки.
- Контролируйте объём порций. Систематическое переедание — прямой путь к метаболическим нарушениям. Старайтесь вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Сократите потребление сахара. Избыток простых углеводов провоцирует воспаление и способствует повреждению сосудистых стенок.
Отдельно стоит сказать о холестерине. Это не враг, а жизненно необходимое вещество, участвующее в синтезе гормонов и построении клеток. Полностью исключать его из рациона вредно. Полезный холестерин содержится в яйцах (2–3 штуки в день — безопасная норма), жирной рыбе (скумбрия, сельдь, лосось), авокадо, орехах. Если вы регулярно едите эти продукты, уровень холестерина, скорее всего, будет в порядке.
2. Профилактика онкологических заболеваний
Рак возникает из-за случайной генетической мутации в клетке, которая выходит из-под контроля организма и начинает бесконтрольно делиться. Хотя появление такой клетки — во многом вопрос вероятности, мы можем повлиять на «благоприятную» для неё среду.
Исследования показывают, что риск развития рака можно значительно снизить с помощью трёх основных принципов:
- Умеренность в еде. Избыточное питание создаёт метаболическую нагрузку и провоцирует хроническое воспаление — фон для развития опухолей.
- Режим питания с интервалами. Практика интервального голодания (например, 16:8) даёт клеткам время на восстановление и запускает процессы аутофагии — «уборки» повреждённых клеточных компонентов.
- Регулярная физическая активность. Это может быть бег, силовые тренировки, плавание или просто увеличение ежедневной ходьбы до 10 000 шагов. Активность нормализует гормональный фон и укрепляет иммунитет.
И сердечно-сосудистые болезни, и онкология во многом являются следствием длительного неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Следование приведённым выше рекомендациям способно снизить риски этих заболеваний в разы.
Здоровье — это капитал, который нужно беречь постоянно, независимо от возраста. Помните, что быть счастливым гораздо сложнее, когда организм ослаблен болезнями.
Если эта информация была для вас полезной, поддержите канал лайком и подпиской.
Читайте также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужноКопеечные добавки для повышения тестостеронаКак замедлить старение организма минимум в 2 раза
