Аденома простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы) — это во многом возрастное заболевание, которое связано с естественными гормональными изменениями в организме мужчины после 50 лет. Научные исследования показывают, что развитие аденомы не связано напрямую с перенесенными инфекциями или венерическими заболеваниями. Это означает, что с высокой вероятностью с этой проблемой сталкивается большинство мужчин в пожилом возрасте. Однако главный вопрос заключается в том, когда именно это произойдет и как можно отсрочить наступление симптомов.
Один из ключевых факторов, позволяющих отодвинуть встречу с заболеванием, — это активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и занятия спортом.
Роль физической активности в профилактике и лечении
Важно понимать, что с помощью одной лишь физкультуры и правильного питания вылечить уже развившуюся аденому простаты невозможно. Однако эти меры играют огромную вспомогательную роль: они помогают поддерживать состояние ремиссии после хирургического вмешательства, усиливают эффект медикаментозной терапии и служат отличной профилактикой прогрессирования болезни.
Среди методов физического воздействия особое место занимает массаж простаты, но его выполнение требует профессиональных навыков и должно проводиться только специалистом.
Как физические нагрузки помогают предстательной железе
Любая регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и питания органов малого таза, а также укрепляет мышцы тазового дна. Именно на этом принципе основана профилактика аденомы. Чем дольше вы сохраняете физическую активность, тем дольше мышцы и органы остаются в тонусе, замедляя возрастные изменения. Это прямо влияет на то, насколько позже могут проявиться проблемы с мочеполовой системой.
Кроме того, спорт положительно сказывается на качестве сексуальной жизни, что также важно для здоровья простаты. Регулярная половая жизнь обеспечивает естественный отток секрета предстательной железы, предотвращая застойные явления. Физическая активность помогает поддерживать привлекательность, уверенность в себе и, что немаловажно, нормальный уровень тестостерона — ключевого мужского гормона.
Какие виды активности выбрать?
Выбор вида физической нагрузки остается за вами. Это может быть бег, плавание, скандинавская или обычная ходьба, велоспорт и многие другие варианты. Отлично подходят специальные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, занятия йогой, пилатесом или даже обычная утренняя зарядка. Главное условие — систематичность и регулярность.
Ниже представлен простой комплекс упражнений в положении стоя, который можно взять за основу ежедневной зарядки для профилактики аденомы простаты.
1. Наклоны в стороны — 30 раз в каждую сторону
2. Махи ногами — по 50 раз каждой ногой
3. Прыжки на месте — 30 раз
4. Полуприседания с широкой постановкой ног — 20 раз
5. Подъем коленей к груди — по 20 раз каждой ногой
6. Вращения тазом — 50 раз
