Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я начала свой путь к здоровью, перейдя на осознанное питание с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг, рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мне удалось сбросить 45 килограммов.
Трудности на пути к цели
Расставаться с лишним весом, который копился годами в стрессовых ситуациях и при отсутствии силы воли, — это сложный и эмоциональный процесс. Чем меньше становится жира, тем упорнее он сопротивляется. Я наивно надеялась достичь заветных 80 кг к лету, но вес застрял на отметке 88 кг. Отчасти это была моя сознательная корректировка: я увеличила суточный калораж с 1100-1200 до 1300 ккал, обеспокоившись состоянием здоровья и усилившимся выпадением волос. Параллельно я добавила больше физической активности: бег и длительные велопрогулки. И вот недавно весы показали 86,8 кг — надеюсь, процесс снова сдвинулся с мертвой точки. Возможно, это плато помогло организму адаптироваться к новому весу, что снижает риск возврата сброшенных килограммов.
Мой рацион на день: 1300 ккал
Сегодня я продолжаю следовать своему плану питания. Вот как выглядел мой день:
Завтрак (355 ккал)
Бутерброды на цельнозерновом хлебе (80 г) с рыбным паштетом (50 г) и зеленый чай с жасмином. Обязательный утренний ритуал — прием витаминного комплекса, витамина D и биотина для поддержки организма.
Перекус (390 ккал)
После утренней пешей прогулки по делам перекусила ржаным хлебцем с маложирным сыром (35 г) и зеленым чаем. На весь день я отмерила себе порцию сухофруктов (50 г груши), 20 г ржаных отрубей и 10 г орехов кешью. Важный принцип — заранее отмеренные порции в отдельные тарелочки, чтобы не превышать лимит.
Обед (360 ккал)
Перловка с овощами и куриной грудкой (400 г) и небольшой помидор. Сытное и сбалансированное блюдо. Рецептом я поделюсь в конце статьи.
Ужин (210 ккал)
150 г домашнего творога 9% жирности с 50 г вишни. Легкий и вкусный завершение дня.
Итог дня: 1315 ккал. Я также выпила свою норму воды (30 мл на кг веса) и завершила день вечерней прогулкой, которая помогла сжечь дополнительные калории.
Рецепты и результаты
Как и обещала, делюсь ссылками на рецепты, которые упоминала:
- Рецепт перловки с овощами и куриной грудкой.
- Рецепт цельнозернового хлеба.
Май 2018 — май 2019. Минус 45 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью через осознанное питание, подписывайтесь на канал! Буду рада вашей поддержке в виде лайков. Я не претендую на звание эксперта по ПП — я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
