Когда вопрос касается похудения, то решая сбрасывать лишний вес, многим хочется сделать это надежно, а главное – очень быстро.
Увы, процесс похудения сложнее и дольше, чем весонабора. Но если подойти к похудению грамотно и не использовать излишне жесткие способы, можно запустить обмен веществ на ускоренное жиросжигание, а тело и организм приучить к здоровому рациону. Так, похудение идет в максимуме скорости и можно увидеть, что действия дают точный результат.
Мы собрали 5 лучших практических советов (по мнению канала ladyFIT).
Как похудеть женщине на -10кг за один месяц
1. Подход
Определите, какой вес лишний для вашего тела. Для этого в сети есть калькуляторы ИМТ.
Калькулятор покажет допустимый порог калорий в сутки (для многих, чтобы худеть достаточно 1300 ккал).
Калории можно не считать, если на месяц вы убираете сахар, добавляете меньше соли, отказываетесь от рафинированной и всех полуфабрикатов и готовых блюд на вынос.
Лучше записывать меню и делать замеры тела «до и после».
2. Питание
*Вода - ваш лучший друг худеющих.
Полюбите теплую лимонную воду по утрам. Норма чистой воды от 4 до 5 л. для интенсивного похудения.
*Больше белка, особенно вечером.
*Хороший жир - важный компонент для работы тела и гормонов. Но избегайте транс-жиров (жареных).
*Волокнисто-зеленые листовые овощи - это клетчатка полезна для ЖКТ.
*Зеленый чай – до трех чашек в день в течение 30 дней.
3. Тренировка
Лучшее для быстрого сброса веса – интенсивные упражнения на время.
Но можно просто работать над мышцами, делая любимые упражнения, например, прыжки, приседания, йога-пранаямы. (множество доступных фитнес-советов есть на нашем канале ladyFIT).
4. Отдых
Для похудения не стоит забывать и про отдых и разгрузку.
Медитация и длительный сон, отдых без посторонних шумов, все это помогает общему метаболизму и эмоциональной настройке на здоровое тело.
5. Не оставайтесь голодными
Голод приведет к увеличению веса. Когда мы голодны, организм замедляет обмен веществ и следит за тем, чтобы у него было достаточно сбережений на будущее. Начинается активное накопление жира, даже если вы едите исключительно здоровое меню. Поэтому, принцип дробного питания работает безотказно.
Удачи! Похудеть не слишком сложно, главная работа начинается после - это закрепиться и удержать идеальные пропорции и вес.
Оставайтесь на канале, делитесь статьей с друзьями в соц.сетях!