На самом деле ничего не берётся из ниоткуда. У образования подкожного и висцерального жир есть причины.
И понимание того, от чего на самом деле откладывается жир позволят не допустить самого отложения.
И предотвратить образование жира не так сложно, как многим кажется, нужно просто не допускать следующие причины отложения лишнего...
1) Гормональный фон
От уровня некоторых гормонов зависит скорость и, порой, сама возможность отложения лишнего.
А именно на это влияют 2 гормона:
- Тестостерон
- Соматотропный гормон
И у мужчин и у женщин эти гормоны влияют на скорость сжигания жира и при низком уровне могут наоборот способствовать его накоплению, так как жир сжигаться будет медленнее, чем откладываться.
Решения! Лучшими средствами повышения этих гормонов будут:
1) Силовые тренировки со своим или дополнительным весом
2) Увеличение продолжительности сна и отдыха в целом
3) Добавки из этой статьи
2) Замедление обмена веществ
Думаю многим знакома ситуация, когда мы и так почти ничего не едим и не худеем, у самого такое поначалу было не раз.
А всё дело в замедленном обмене веществ к которому и привело слишком маленькое питание, малая физическая активность или заболевание в эндокринной системе.
Обратно ускорить обмен веществ и продолжить сжигать жир могут помочь следующие способы:
1) Разгрузочный день (когда едим всё что захотим, 1 раз в неделю достаточно)
2) Увеличение физической активности (если её мало)
3) Уменьшение физической активности (если её много)
Худея слишком быстро мы как раз легко можем прийти к плато, когда вес перестанет уходить и могут возникнуть проблемы со здоровьем, поэтому лучше худеть медленно, но верно (особенно новичкам).
3) Мы переедаем
Это наверное самая частая причина отложения жира. Даже если нам кажется что мы едим немного, мы можем набирать вес.
Законам физики и эндокринной системе всё равно, что нам кажется. Едим больше чем нужно -> накапливаем жир.
Решение! Поэтому первое что нам нужно попробовать для избавления от жира - это просто уменьшить общую калорийность.
Наиболее безопасно и правильно будет уменьшить углеводы на 30-40%. И в большинстве случаев ускорение обмена веществ и повышение гормонов даже не понадобятся.
Поэтому самым эффективным способом избавления от жира - будет работа над причинами, а не над следствием.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза