Тонкие, прямые ноги и стройные бедра - это вечное стремление женщин. Многие мечтают иметь аккуратный промежуток между бедрами, показывающий рельефность и отсутствие жира на конечностях.
Для красоты ног, женщины садятся на диетические рационы и урезают калории, но изменение в питании действует комплексно, а ноги может так и оставить грузными и одутловатыми. Питания для похудения исключительно в ногах мы не встречали, разве что снижение соли и сахара в рационе, может снижать застои влаги и скопления целлюлита.
Но, в основном, полнота ног - это слабые и малоактивные конечности.
Дело в том, что современные женщины плохо используют группу аддукторов.
Аддукторы – это мышцы в ногах.
«Группа мышц аддуктора» - общий термин для всех мышц бедра и тазобедренного сустава, мышцы ягодиц.
Поддерживая их в правильном положении и двигая этими мышцами, мы можем восстановить лимфоток и кровоток, запустить сжигание жиров и шлаков, а также тонус мышц и работу обмена веществ.
Признаки недостатка упражнений на конечности (слабых аддукторов):
1. Обширные бедра;
2. Перекручивающаяся при ходьбе юбка;
3. Опухание ног (отеки);
4. Частые симптомы простуды для нижней части тела;
5. Запоры и нерегулярный стул, частые вздутия;
6. Разница в левой и правой ноге при ношении обуви (словно разная полнота ног).
Тонкие, прямые ноги и стройные бедра, благодаря упражнению на группу мышц
С элементами йоги всего за 3 минуты в день
ШАГ 1.
Повернитесь телом на бок. Держитесь на локте и поднимите верхнюю часть тела. Выпрямите голени, потянитесь в коленях (верхнюю часть ноги).
ШАГ 2.
Потяните вытянутую ногу как можно выше от пола и медленно опустите ее. Не переусердствуйте с действием. Сделайте до 15 раз на каждую ногу.
Убедитесь, что ваши бедра не отклоняются и не откидываются, а колени не сгибаются, когда вы поднимаете или опускаете ноги.
Японские сторонники фитнеса и ЗОЖ, очень любят это упражнение и выполняют его по несколько раз на дню: утром, перед сном, на диване во время просмотра сериала.
Другие статьи на канале ladyFIT для красивых ножек:
Как приседать "по-японски", чтобы похудеть в ногах, снизить целлюлит и снять отечность
«Нажать, разгладить, пощипать»: Короткий массаж из Японии от целлюлита и отёков