Иметь стройные, подтянутые ноги с аккуратным просветом между бёдрами — распространённое желание многих женщин. Этот эстетический идеал символизирует не только красоту, но и здоровую физическую форму.
Часто для достижения цели женщины прибегают к строгим диетам, однако ограничение калорий воздействует на организм в целом и не всегда решает проблему именно в области ног. Специализированных диет для локального похудения конечностей не существует, хотя сокращение потребления соли и сахара может помочь уменьшить отёчность и проявления целлюлита за счёт вывода лишней жидкости.
Основная причина полноты ног часто кроется не в питании, а в недостаточной физической активности и слабом мышечном тонусе нижних конечностей.
Ключевую роль здесь играет недооценённая группа мышц — аддукторы, или приводящие мышцы бедра.
Аддукторы — это внутренние мышцы бедра, отвечающие за сведение ног.
«Группа мышц аддуктора» — это общее название для комплекса мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра и в области тазобедренного сустава, которые тесно связаны с ягодичными мышцами.
Активная и правильная работа с этими мышцами способствует улучшению лимфо- и кровообращения в области таза и ног, стимулирует метаболизм и жиросжигание, повышает общий мышечный тонус и ускоряет обмен веществ.
Симптомы, указывающие на слабость приводящих мышц (аддукторов):
1. Широкие, не подтянутые бёдра;
2. Юбка или платье постоянно закручиваются вокруг тела при ходьбе;
3. Склонность к отёкам и ощущению тяжести в ногах;
4. Частое ощущение зябкости в нижней части тела;
5. Проблемы с пищеварением: запоры, вздутие живота, нерегулярный стул;
6. Визуальная или ощутимая асимметрия в ногах, разная степень наполненности.
Простое упражнение для тонких ног и стройных бёдер
Техника с элементами йоги: всего 3 минуты в день
ШАГ 1. Исходное положение.
Лягте на бок. Обопритесь на локоть, приподнимите верхнюю часть корпуса. Нижнюю ногу можно слегка согнуть для устойчивости. Верхнюю ногу выпрямите, потянитесь от бедра через колено до стопы, сохраняя её на одной линии с телом.
Иллюстрация: шаг 1 — исходное положение.
ШАГ 2. Выполнение движения.
Медленно и сконцентрированно поднимите выпрямленную верхнюю ногу как можно выше, затем так же плавно опустите её, но не кладите на нижнюю ногу, сохраняя небольшой зазор. Движение должно быть подконтрольным. Выполните до 15 повторений на каждую сторону.
Важные технические моменты: следите, чтобы таз не заваливался назад или вперёд, а корпус оставался стабильным. Колено рабочей ноги должно быть направлено вперёд и оставаться прямым на протяжении всего упражнения.
Иллюстрация: шаг 2 — фаза подъёма ноги.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди приверженцев здорового образа жизни в Японии. Его удобство в том, что его можно выполнять несколько раз в день: утром для тонуса, вечером для расслабления, или даже лёжа на диване во время отдыха.
Другие полезные материалы на канале ladyFIT для красоты и здоровья ног:
- Как приседать "по-японски", чтобы похудеть в ногах, снизить целлюлит и снять отечность
- «Нажать, разгладить, пощипать»: Короткий массаж из Японии от целлюлита и отёков
