Специальные физические упражнения не являются панацеей от аденомы простаты, однако они играют важную вспомогательную роль в комплексном лечении и служат отличной профилактической мерой. Поскольку это заболевание часто связано с возрастными изменениями, регулярная активность помогает отсрочить его проявление и смягчить симптомы.
Важное предупреждение перед началом занятий
Врачи единодушны: в период обострения заболевания или при активном воспалительном процессе любые физические нагрузки необходимо временно прекратить и сосредоточиться на медикаментозном лечении. Упражнения приносят пользу на начальных стадиях развития аденомы или в состоянии устойчивой ремиссии, улучшая кровообращение в органах малого таза.
Урологи часто рекомендуют готовые комплексы лечебной физкультуры, но ключ к успеху — индивидуальный подход. Каждый мужчина должен адаптировать программу под свои возможности, учитывая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возможные ограничения из-за прошлых травм.
Комплекс упражнений в положении лежа на животе
Ниже представлены три упражнения, выполняемые из положения лежа на животе. Вы можете включить в свой ежедневный комплекс одно, два или все три, ориентируясь на самочувствие.
1. Диагональный подъем руки и ноги
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу. Постарайтесь удержать это положение в течение 10-15 секунд, чувствуя напряжение в мышцах спины и ягодиц. Медленно опустите конечности и повторите движение для левой руки и правой ноги. Выполните по 5-7 подъемов для каждой диагонали.
2. Подъем обеих ног с опорой на ладони
Лягте на живот и расположите ладони на полу рядом с тазом для устойчивости. Напрягите ягодицы и мышцы спины, затем плавно оторвите обе выпрямленные ноги от пола. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и медленно опустите ноги. Упражнение направлено на укрепление поясницы и улучшение кровотока. Рекомендуется выполнить 7-10 повторений.
3. Имитация плавания брассом на полу
Оставаясь в положении лежа на животе, начинайте выполнять ногами движения, как при плавании брассом: сведите пятки вместе, согните ноги в коленях, а затем разведите голени в стороны и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение хорошо разогревает и мягко стимулирует область таза. Выполните 10-15 таких цикличных движений в комфортном темпе.
