Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую рецепты и рассказываю о взлетах и падениях на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 45 килограммов, и это огромная победа!
Благодарность и погода за окном
Нас уже 10 000! Я искренне рада каждому подписчику. Если мой опыт и советы помогли хотя бы нескольким людям, значит, я трачу время на блог не зря.
За окном в Подмосковье стоит моя самая любимая погода: около 25 градусов, светит солнце и дует легкий ветерок. Я бы хотела, чтобы такое лето длилось вечно, хотя синоптики и обещают грозы. Грозы я тоже люблю, но только ночью, а днем пусть будет ясно, чтобы больше гулять и кататься на велосипеде.
Фундамент успеха: питание и активность
Я постоянно повторяю: 80% успеха в похудении — это то, что лежит на вашей тарелке. Но если вы хотите не просто сбросить вес, а получить подтянутое тело, без физической активности не обойтись. Лето дарит для этого массу возможностей, и я стараюсь ими пользоваться по максимуму.
А теперь перейдем к самому главному — к моему дневному рациону.
Завтрак: энергия на весь день
Мой завтрак — это бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) с сыром (35 г) и рыбным паштетом (40 г), дополненные ломтиком помидора (40 г). Все это я запиваю чашкой зеленого чая. Обязательный ритуал — прием витаминов. Такой завтрак заряжает энергией и надолго дает чувство сытости.
Калорийность завтрака: 490 ккал.
Утренняя активность: велопрогулка вместо бега
Почти сразу после завтрака я отправилась на велопрогулку. В последнее время я все чаще выбираю велосипед вместо бега, так как мои колени начали реагировать на ударные нагрузки. На велопрогулку уходит больше времени, чем на привычную получасовую пробежку, но здоровье дороже. Поэтому я встаю пораньше и посвящаю это время спорту.
Сегодня я крутила педали около полутора часов. Стараюсь делать это через день, а иногда и ежедневно, если мышцы не слишком устали. С приходом тепла мой график сместился: больше активности днем, а работу я переношу на вечер. Это того стоит!
Перекус: сладкое без чувства вины
После активной прогулки аппетит разыгрался не на шутку, и как раз подошло время перекуса. Сегодня это 50 г белевской пастилы (я выбираю вариант без сахара, но в подсчетах калорий учитываю ее как обычную) и зеленый чай.
Калорийность перекуса: 165 ккал.
Полезная привычка: ржаные отруби
На весь день я отмеряю 25 г ржаных отрубей — это примерно 70 ккал. Я съедаю их перед основными приемами пищи, запивая большим количеством воды. Иногда просто ношу с собой и ем в течение дня, обязательно запивая. Это отличный источник клетчатки, который помогает пищеварению и контролирует аппетит.
Обед: сытно и полезно
На обед у меня была классика здорового питания: 150 г отварной гречки и 300 г куриной печени, тушенной с яблоками. Сочетание сложных углеводов и белка надолго утоляет голод и дает необходимую энергию.
Калорийность обеда: 400 ккал.
После обеда были дела: поход в МФЦ и деловые встречи. Основную работу за компьютером я оставила на вечер.
Ужин: легкий и вкусный салат
Ужин должен быть легким. Сегодня это салат «из того, что было»: 150 г помидора, 100 г огурца, зелень и 85 г отварной куриной грудки. Заправляю все 20 г 10%-ной сметаны. Просто, быстро и очень вкусно!
Калорийность ужина: 200 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность дня составила 1325 ккал. Я выпила свою норму воды, позанималась спортом и не забыла про уход за кожей, который очень важен при активном похудении. Вечером удалось пройти около часа пешком. Не всегда получается набирать 10 000 шагов, так как много времени уходит на велосипед, но я стараюсь.
Полезные ссылки из статьи:
Ссылка на рецепт цельнозернового хлеба.
Ссылка на рецепт куриной печени, тушенной с яблоками.
Ссылка на статью по уходу за кожей при похудении.
Май 2018 – май 2019. Результат: минус 45 кг. Впереди еще 17 лишних килограммов, и я уверенно иду к цели!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, своими находками и ошибками. Я — «ОколоПП»!
