На пресс я думаю что существует упражнений больше чем для остальных мышц вместе взятых, но, после прочтения учебника по анатомии большинство из них оказываются бесполезными.
И, к сожалению, чаще всего люди не качают пресс, а просто тратят своё время и силы.
Но, всё-таки существует одно упражнение, которое значительно превосходит другие по всем параметрам и действительно работает.
Всего одно упражнение, больше ничего не нужно...
Единственная цель
На самом деле сжигать подкожный жир на животе за счёт упражнений на пресс - это почти полностью бесполезное занятие.
Сжигать жир в десятки раз проще за счёт изменения питания, ну или хотя бы за счёт бега или серьёзных упражнений с весами, но никак не упражнениями на пресс.
На самом деле единственная цель упражнений для пресса - это УВЕЛИЧЕНИЕ КУБИКОВ. Всё, для остальных целей упражнения на пресс нам слабо помогут.
И понимая это мы уже можем не совершать тех ошибок, что делают большинство...
Единственное упражнение
Так как пресс - это такая же мышца, как и остальные, то и растёт она по тем же принципам.
А именно - от прогрессии нагрузок!
И без этого всё остальное просто не имеет смысла. Поэтому ключевым фактором для выбора идеального упражнения является возможность добавлять вес.
И именно поэтому лучшим упражнением для пресса будут скручивания туловища лёжа с доп весом на голове.
- Для него не нужно оборудования и тренажёров (только вес, который можем взять на голову, я беру блины от гантели)
- Можно делать везде, где более менее чистый пол
- Оно максимально задействует именно пресс
- Легко и удобно прогрессировать нагрузку постепенно добавляя вес
Другие упражнения как: планка, велосипед, подъёмы ног на перекладине не позволят нам добавлять вес, а значит увеличивать кубики, либо это будет очень проблематично и неудобно.
Мы просто будем, так сказать, прокачивать или прорабатывать пресс - другими словами тратить время и силы.
Работая всё время с одним собственным весом мы будем развивать лишь выносливость пресса, но визуально он меняться никак не будет, больше и рельефнее кубики не станут.
Поэтому в скручивании лёжа мы должны брать дополнительный вес, чтобы мы делали 8-12 повторений, всё что больше - работа на выносливость, когда рельефнее пресс станет только от работы на силу.
Если же наша цель не увеличение кубиков пресса, а сжигание жира для того, чтобы эти кубики хотя бы увидеть, то упражнения на пресс нам не нужны вовсе.
В таком случае нам нужны лишь диета (уменьшение углеводов на 30-40%).
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза