Многие знают, что для максимального сжигания жира во время тренировки лучше тренироваться на голодный желудок, и это, как не странно для моего канала, не миф.
Действительно если у нас мало сахара и питательных веществ в крови, то организму приходится брать всю энергию из запасов гликогена и жира.
Поэтому в утренней тренировке действительно есть немалый смысл для сжигания жира.
И сегодня я как раз хочу поделиться свой утренней тренировкой которую я использую при сушке (похудении)...
1) Перед тренировкой
- Желательно, чтобы прошло минут 15-30 после пробуждения, сразу после сна у меня не очень получается быть эффективным, нужно разогреться и взбодриться.
- Очень важно ничего не есть, до и во время тренировки только вода.
- Я ещё делаю упражнение "вакуум", оно к сжиганию жира отношения не имеет, но вот талию сделать уже поможет за счёт укрепления мышц.
Это всё перед основной тренировкой. Вакуум конечно делать по желанию.
2) На тренировке
Есть 2 варианта самой тренировке для сжигания жира, я сам их периодически чередую.
Первый вариант:
1) Бег на улице.
Не всегда легко реализуем, особенно зимой, но в тёплое время года можно очень немало жира сжечь, потратив много калорий.
А бег этих калорий тратит очень прилично.
В идеале бегать 30-40 минут в медленном темпе. У меня обычно получается меньше, но столько было бы оптимально.
Второй вариант:
2) Тренировка дома
Здесь всё зависит от оборудования, которое есть у человека дома. Но будем исходить из того, что почти ничего нет.
Если у нас есть только пол, то делаем: приседания, отжимания, бёрпи. Если ещё есть турник, то добавляем подтягивания.
Чередуем все упражнения, отдыхая между подходами по 2-4 минуты.
Сделали приседания, ждём 2-4 минуты, делаем отжимания, ждём 2-4 минуты, делаем подтягивания и тд.
3) После тренировки
Обязательно поесть!
Углеводы должны быть в рационе, пусть и в небольшом количестве, а утро - самое лучшее время для принятия таковых.
Поэтому в идеале съесть и углеводную пищу и белковую, которая тоже нужна.
Я ем обычно овсянку и яйца или творог.
Такую тренировку рекомендую делать 2-3 раза в неделю, чаще думаю не стоит, достаточно восстанавливаться и отдыхать тоже крайне важно!
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза