Самое страшное — это не то, что не удается быстро заснуть вечером. Это когда ты просыпаешься среди ночи и до утра не можешь сомкнуть глаз. Такое нарушения сна в основном вызвано стрессом и расшатанной нервной системой, а также некоторыми приемами от бессонницы.
Пьяные люди или буянят, или крепко спят. Если выпить правильную дозу, то первый вариант вам не грозит, а вот второй под вопросом. Директор Лондонского центра сна Иршаад Эбрахим говорит:
Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и организм после приема допинга не может сразу вернуться к нормальному режиму сна. Так возникает полуночная бессонница. Конечно, если выпить внушительную дозу алкоголя, то он может продержать вас в фазе глубокого сна всю ночь. Но такой метод избавления от бессонницы очень быстро приведет вас к другой проблеме — алкоголизму. Кроме того, из-за отсутствия под действием алкоголя смены фаз, качество сна снижается и организм полноценно не отдыхает.
Чай с лавандой, валерианой, настой ромашки и пустырника — одни из самых популярных и безвредных средств от бессонницы. Их рекомендуют даже при нарушениях сна у детей и подростков. Преимущество натуральных успокоительных в том, что они ускоряют засыпание вечером и положительно влияют на характеристики различных фаз сна. А вот главная проблема — все они являются достаточно сильными мочегонными. Выпив на ночь чашку чая с лавандой, вы гарантировано проснетесь среди ночи для похода в туалет. И так как седативное действие уже прошло, не факт, что получится заснуть снова. Особенно, если бессонница связана с нервным расстройством.
Один из самых распространенных советов при бессоннице — не есть на ночь. С одной стороны, это правда — жирная, тяжелая, сладкая пища гарантировано не способствует здоровому сну. А с другой стороны, голод к разным людям приходит в разное время. Для некоторых три часа не есть — это много. И даже если вечером удастся заснуть с легким чувством голода, то ночью вполне реально проснуться от боли и урчания в желудке. А потом долго мучатся в размышлениях "нормально ли есть в 3 часа ночи или нет".
Из гарантировано работающих методов мы рекомендуем: вечерние прогулки на свежем воздухе, отказ от работы перед сном, занятия сексом, а также следующие советы.
Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие теплой воды может вызвать сонливость, что значительно облегчает засыпание. Это во многом связано с нашей циркадной системой, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинаем охлаждаться после ванны, это заставляет наш циркадный ритм сигнализировать организму, что пора готовиться к отдыху. Тело реагирует, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, приводя нас в идеальное состояние для хорошего ночного сна.
Если у вас нет ванны — не беда. Исследование Университета Кюсю показало, что теплый душ, или даже ванночка для ног, также помогут скорее отойти ко сну.
Для тех, кто знаком с успокаивающими свойствами лаванды, ее включение в наш список не должно вызывать удивления. Если чаи действительно заставляют вас просыпаться ночью для похода в туалет, попробуйте другие способы ее использования.
Будь то добавление в ванну, нанесение на кожу в виде масла или вдыхание в виде пара, лишь немногие растения могут помочь вам расслабиться так же, как лаванда. Она не только содержит много полезных веществ (витамин А, кальций и железо), но и часто используется для уменьшения беспокойства, усталости и нервозности.
Лаванда очень хорошо работает и как природное лекарство от бессонницы, помогая снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме вышеперечисленных способов, ее также можно добавлять в пищу.
В течение многих лет чай из пассифлоры использовался как естественное лекарство от бессонницы, беспокойства и стресса. Это тропическое растение, обычно встречающееся в южных частях Соединенных Штатов и в Южной Америке, происходит из того же семейства, что и маракуйя, поэтому его вкус вас сильно порадует. Листья, цветы и стебли растения сушат и используют для приготовления чая, обладающего естественными расслабляющими свойствами.
В одном исследовании, проведенном в 2013 году, было доказано, что комбинация пассифлоры и валерианы столь же эффективна для улучшения качества сна, как и амбиен, рецептурный препарат, используемый для лечения бессонницы.
Мелатонин — это гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Он производится естественным образом, в зависимости от воздействия света и темноты. Чем больше времени мы проводим на солнце, тем больше мелатонина производит наш организм, находясь в затемненном месте, например в спальне с опущенными шторами, выключенным светом и гаджетами.
И, наоборот, если мы проводим ночи в ярко освещенных местах со сверкающими огнями, организм не будет подвергаться воздействию темноты, необходимой для получения достаточного количества мелатонина.
Если вы думаете, что недостаток мелатонина может быть причиной ваших бессонных ночей — купите добавки, которые помогут вашему организму получить нужное количество этого гормона для правильного регулирования цикла сна и бодрствования.
Исследование, опубликованное в 2011 году в "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, что у людей, которые ежедневно употребляют по 600 мг экстракта мелиссы в течение 15 дней, симптомы бессонницы уменьшаются на 42%.
Вы можете купить масло с экстрактом мелиссы и капнуть немного в масляную горелку или добавить пару капель в ванну.
Миндаль и бананы содержат много вызывающего сон триптофана, а также магния. Недостаток магния может вызывать проблемы со сном, так же как и кальций, который содержится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, который очень полезен для расслабления мышц.
В любом случае, всегда нужно помнить, что организм человека — это уникальная система, и одни и те же методы могут отлично работать для одних людей, и быть совершенно бесполезными для других.
Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?
