Жир внизу живота - очень частая проблема, с которой мало людей знают как бороться.
Хотя проблема скорее в том, что очень многие переживают по этому поводу, думают, что с ними что-то не так и им просто не дано избавится от этого жира.
Но на самом деле это естественно и низ живота - это проблемное место для большинства людей, такова наша анатомия.
Но к счастью этот жир можно сжечь и по сути существует один единственный способ это сделать, про который я сегодня и расскажу...
1) Первый этап
Самое первое что мы должны сделать - это, как ни странно, НАЧАТЬ сжигать жир.
Для этого нам нужно либо уменьшить углеводы в питании на 30-40%, либо увеличить активность и расход калорий за день. (я всё-таки рекомендую уменьшать углеводы, а увеличивать активность только если её очень мало).
Сделали это. Вес начал снижаться.
Сначала жир практически не будет сгорать, недостаток энергии организм будет брать из гликогена. И вся суть первого этапа в том, что нужно потратить этот гликоген.
2) Второй этап
Гликогена стало достаточно мало и жир начал сгорать.
Но, к сожалению, сначала жир будет уходить с рук, плеч, спины, и даже может показаться что у нас горят мышцы.
Но на самом деле это всё уменьшение гликогена из предыдущего этапа и снижение жира на тех же руках.
Мышцы не будут сгорать если мы едим достаточно белка (1,5 грамма на 1 кг массы тела) и используем силовые тренировки, где работаем на 6-10 повторений в подходе.
Вся суть этого этапа - не бросать и медленно, но верно сжигать жир. Сначала он уйдёт с рук, потом с верха живота и рано или поздно, когда в остальных местах жир закончится, он начнёт сгорать и с нижней части живота.
А бросить будет очень хотеться, когда руки уменьшаются, вес падает, сила падает, а внизу жира как было, так и осталось.
3) Третий этап
Собственно когда у нас закончился (почти) гликоген и жир по всему телу, то организму придётся сжигать жир с низа живота и он будет это делать.
Нижние кубики пресса практически совсем плоские, поэтому нам стоит сушиться (худеть) просто до того времени, как жира станет мало на ощупь.
Если вдруг у нас на любом из этапов вес перестал снижаться даже при маленьком объёме пищи, то стоит сделать себе разгрузочный день, в который мы хорошо поедим.
Именно так и можно добиться рельефного пресса и сжечь жир даже в нижней части живота.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза