Хотя у меня не было опыта участия в марафонах для похудения, мне удалось добиться впечатляющего результата — сбросить 25 килограммов за четыре месяца. Однако сейчас мой вес застопорился и колеблется в пределах 2 килограммов уже полтора месяца. Чтобы преодолеть этот «эффект плато» и продолжить движение к цели, я обратилась к эксперту по снижению веса.
Специалист разработал для меня персональный рацион питания, рассчитанный на 1300 килокалорий в день и разделённый на пять основных приёмов пищи и один дополнительный. Я начинаю следовать этому плану и приглашаю всех желающих присоединиться к этому марафону. Для удобства я также подготовила подробный список продуктов на 10 дней для одного человека, с которым можно ознакомиться на моём канале.
Детальный план питания на день
Завтрак (1-й приём пищи): 340 ккал, Б: 20 г, Ж: 6 г, У: 51 г.
Приготовьте полезный завтрак с вечера: смешайте 50 граммов овсяных хлопьев с 120 граммами греческого йогурта. Переложите смесь в контейнер, посыпьте 4 граммами какао-порошка и сверху выложите 66 граммов банана. Оставьте в холодильнике на ночь. Для улучшения вкуса рекомендую добавить натуральный подсластитель, например, стевию.
Перекус (2-й приём пищи): 134 ккал, Б: 1 г, Ж: 1 г, У: 31 г.
Лёгкий и витаминный перекус: 150 граммов свежего яблока и 100 граммов свежей моркови. Овощи и фрукты можно нарезать соломкой для удобства.
Обед (3-й приём пищи): 314 ккал, Б: 53 г, Ж: 4 г, У: 16 г.
Сытный и низкокалорийный обед. Потушите на сковороде в 2 столовых ложках воды 45 граммов репчатого лука и 2 зубчика чеснока. Добавьте 200 граммов мелко нарезанной куриной грудки, 60 граммов греческого йогурта и ещё 3 столовые ложки воды. Тушите около 10 минут. Подавайте с 150 граммами свежего огурца.
Полдник (4-й приём пищи): 214 ккал, Б: 27 г, Ж: 11 г, У: 4 г.
Белковый перекус: 150 граммов творога (желательно до 5% жирности) и 15 граммов очищенного миндаля для полезных жиров.
Ужин (5-й приём пищи): 272 ккал, Б: 31 г, Ж: 14 г, У: 3 г.
Вкусный белковый омлет. Обжарьте на минимальном количестве масла 50 граммов куриного филе. Залейте мясо смесью из 2 яиц и 50 мл молока. Незадолго до готовности посыпьте 30 граммами тёртого сыра и потомите пару минут под крышкой.
Перед сном: 75 ккал, Б: 6 г, Ж: 2 г, У: 8 г.
Стакан кефира (200 мл) для улучшения пищеварения и спокойного сна.
Итоговая суточная калорийность: 1349 ккал. Общий баланс КБЖУ: Белки — 138 г, Жиры — 38 г, Углеводы — 113 г.
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы следить за моим прогрессом, получать новые рецепты и, как и я, достичь своей цели в похудении.
