Вас уже 10 000! Поздравляю и себя в первую очередь, и Вас всех, кто присоединился к околоПП! И конечно же успехов нам всем в похудении!
В связи тем, что количество заинтересованных людей растет, возникает много вопросов: как начинала худеть, что можно есть и что нельзя и куча других вопросов, на которые просто не возможно ответить подробно каждому в комментариях или личных сообщениях.
Поэтому у меня родилась эта статья, как небольшое обобщение и может быть даже памятка начинающим околоППшникам.
Вы твердо решили похудеть и решили взяться за дело прямо сейчас, не откладывая? Вперед и удачи!
10 основных моментов для начинающих считать калории и худеть:
1. Необходимо подсчитать норму калорий, которая необходима именно Вам для обеспечения жизнедеятельности Вашего организма.
Проще всего это сделать, воспользовавшись онлайн калькулятором. В интернете их огромное количество, необходимо будет ввести свои параметры: рост, возраст, вес, физическую активность.
Узнав свою норму калорий Вы сможете запустить процесс похудения, создав 15 % дефицит от нормы калорий. При этом необходимо поддерживать и баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий. Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%.
Более подробно о КБЖУ по ссылке.
Легко справится с подсчетами КБЖУ поможет приложение на телефоне - счетчик калорий (их множество, каждый может выбрать себе по душе. Мне нравится СИТ 30).
2. Установили свой дефицит. Теперь необходимо определиться с теми продуктами, которые мы убираем из рациона и в первую очередь это:
- сахар,
- хлебобулочные, кондитерские изделия,
- колбаса, сосиски, полуфабрикаты,
- майонез,
- фаст фуд,
- газировки, сладкие соки пакетированные, чипсы, сухарики,
- алкоголь.
Более подробно о продуктах мешающих похудеть по ссылке.
3. Исключили вредности. Выстраиваем свой рацион из полезных и помогающих худеть продуктов.
И это :
- нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина),
- нежирная рыба,
- различные крупы (гречка, перловка, овсянка, булгур),
- кисломолочная продукция (нежирные: сметана, творог, кефир, сыр, йогурт),
- всевозможные овощи,
- фрукты и ягоды.
Более подробно о продуктах помощниках в похудении по ссылке.
4. Основное правило приготовления продуктов: тушить, варить, запекать. Не жарим на масле! Возможна жарка на антипригарной сковороде без масла или использование электрогриля.
5. С продуктами определились. Начинаем дружить с водой.
Просто начните пить чистую негазированную воду и результат не заставит себя ждать. Нормой воды в день считается 30 мл на килограмм веса.
Более подробно о пользе воды по ссылке.
6. Начните сразу ухаживать за своей кожей, чтобы она постепенно подтягивалась и не отвисала при похудении. Скрабы, обертывания, массажи, контрастный душ - все это можно делать в домашних условиях самостоятельно.
Более подробно об уходе за кожей по ссылке.
7. Уже как совет:
- не ждите моментальных результатов, да они Вам и не нужны, поверьте. Медленное похудение всегда лучше для организма, он успевает приспосабливаться к новому весу и уже не хочет возвратить все назад. Кожа успевает подтягиваться.
- небольшой 15 % дефицит не вводит Вас в голодное состояние и Вы потихоньку привыкаете к новому образу жизни, к новой, возможно, для Вас пище. И уже в последствии, когда Вы привыкните, можете увеличить дефицит, но не увлекайтесь. Меньше 1200 ккал в день не советуют спускаться (конечно если Вы не дюймовочка слегка пополневшая).
Надеюсь мой труд Вы оцените и он поможет Вам.
Естественно много есть нюансов, в которых Вы постепенно разберетесь!
Всем успехов в похудении!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на околоПП.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!