Эксперт T-Nation TC Луома, известный своими материалами о мужском здоровье, подготовил обзор продуктов, которые могут положительно влиять на состояние простаты, снижать уровень простатического специфического антигена (ПСА) и способствовать улучшению эрекции. В основе рекомендаций лежат данные научных исследований.
1. Помидоры: источник ликопина
Помидоры ценятся благодаря высокому содержанию ликопина — мощного антиоксиданта, который, согласно исследованиям, способен снижать риск развития рака простаты. Хорошо известно, что термическая обработка (например, приготовление соуса) и добавление полезных жиров улучшают усвоение этого вещества. Однако новейшие данные показывают, что даже сырые помидоры, включая зеленые сорта, оказывают положительный эффект, хотя в темно-красных плодах концентрация ликопина максимальна.
Рекомендация: Старайтесь употреблять томатные продукты (например, натуральный кетчуп или свежие помидоры с оливковым маслом) не менее 4–5 раз в неделю.
2. Морковь: защита от опухолей
Анализ десяти исследований, проведенный китайскими эпидемиологами, выявил интересную закономерность: регулярное употребление моркови связано со снижением риска рака простаты. Этот эффект объясняется действием каротиноидов, в том числе ликопина. Ученые подсчитали, что каждые 10 граммов моркови в день уменьшают вероятность заболевания примерно на 5%. Оптимальной дозой считается одна средняя морковь (около 50 граммов) в день — дальнейшее увеличение порции не усиливает защитный эффект.
3. Гранатовый сок: древний афродизиак
Гранатовый сок, традиционно считающийся афродизиаком, богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Исследования указывают на его способность замедлять рост раковых клеток у пациентов с диагностированным заболеванием. Кроме того, он улучшает состояние сосудов и кровообращение, что напрямую влияет на качество и продолжительность эрекции. Для поддержания здоровья рекомендуется выпивать 150–200 мл сока ежедневно.
4. Зеленый чай: полифенолы для профилактики
Зеленый чай известен своими общеукрепляющими свойствами: он поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать вес и снижает риск диабета. В контексте здоровья простаты ключевую роль играет полифенол EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), который обладает профилактическим действием против рака. Одна чашка чая содержит около 50 мг EGCG; для достижения терапевтического эффекта желательно потреблять около 300 мг в день, что эквивалентно нескольким чашкам или приему специализированных добавок.
5. Брокколи: сила сульфорафана
Крестоцветные овощи, в частности брокколи, содержат сульфорафан — соединение, подавляющее активность ферментов, способствующих росту раковых клеток. Включение брокколи в рацион несколько раз в неделю (1–2 порции) может стать эффективной мерой профилактики заболеваний простаты.
Дополнительные добавки для усиления эффекта
Для тех, кто предпочитает добавки или хочет усилить действие диеты, могут быть полезны следующие вещества:
Пикногенол (экстракт сосновой коры): Исследования на животных показали, что он может уменьшать размер увеличенной простаты, а в малых дозах (около 40 мг) помогает при эректильной дисфункции. Профилактическая доза для человека составляет около 400 мг в день, но при наличии проблем необходима консультация врача.
Куркумин: Активный компонент куркумы, обладающий мощным противовоспалительным и противоопухолевым действием, в том числе в отношении рака простаты. Он также способствует повышению уровня оксида азота, улучшающего тонус сосудов и эрекцию. Поскольку натуральный куркумин плохо усваивается, целесообразно использовать стандартизированные добавки.
Источник: t-nation.com
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Упомянутые научные источники:
1. Xu X1, Cheng Y, Li S. Dietary carrot consumption and the risk of prostate cancer. Eur J Nutr. 2014 Dec;53(8):1615-23. doi: 10.1007/s00394-014-0667-2. Epub 2014 Feb 12.
2. G.W. Watson, Wickramasekara, Palomera-Sanchez. SUV39H1/H3K9me3 attenuates sulforaphane-induced apoptotic signaling in PC3 prostate cancer cells. Oncogenesis. 2014 Dec; 3(12): e131.
3. Ko JW, Park SW, Shin NR. Inhibitory effects of Pycnogenol, a pine bark extract, in a rat model of testosterone propionate-induced benign prostatic hyperplasia. Lab Anim Res. 2018 Sep;34(3):111-117.
Читайте также на Зожнике:
Шкала качества эрекции – о здоровье сердца
Что такое фридайвинг и зачем вам это нужно?
Тест на дальтонизм
Как приготовить арахисовую пасту дома
Как правильно качать пресс
