Не у всех есть возможность бегать по утрам. Могут ли приседания стать альтернативой в таком случае? Попробуем разобраться.
Могут ли приседания заменить бег и другие аэроробные упражнения?
Аэробные нагрузки
К аэробным упражнениям относятся бег, ходьба, бег на лыжах, коньках, катание на ролика, плавание и т.д. Их характеризует большое потребление кислорода, ритмичность усиленная работа мышц и сердечно-сосудистой системы.
Польза бега
- Жиросжигание. Эффективно расходуются калории
-Укрепляет сердечную мышцу, положительно влияет на циркуляцию крови и нормализует давление
-Улучшает дыхание
-Очищает организм от шлаков
- Влияет на выносливость организма
- Снижает уровень стресса и повышает жизненный тонус
Анаэробное упражнение
Им свойственна высокая интенсивность и кратковременность. К ним относятся силовые тренировки, упражнения на тренажерах и т.д. Сюда же относятся приседания.
Польза приседаний:
-Эффективно нагружают мышцы
- Развивают силу и увеличивают мышечную массу
-Придают форму ягодицам
-Положительно влияют на репродуктивную функцию
-Улучшают осанку
Что полезнее для здоровья
Вопрос спорный. Большинство специалистов считают, что аэробные нагрузки полезнее. Более естественны для организма и положительно сказываются на работе сердца. Они меньше рассчитаны на внешние изменения.
Любопытный факт. Большинство долгожителей планеты никогда спортзалов не посещали, но вели активный образ жизни.
Бег и приседания работают в основном с мышцами нижней части, но несут различные функции. И гораздо полезнее совмещать эти нагрузки. Например, после пробежки сделать разминку, а после уже приступать к приседаниям и другие анаэробные упражнения.
В домашних условиях можно бегать на месте или задействовать тренажеры.
Желаю вам здоровья друзья! Подписываетесь на канал! Буду рад!
