Боль в спине, утренняя раздражительность и отечность тела, уменьшаются и устраняются путем пересмотра «позы сна».
Часто бывает, что при достаточном и стабильном времени для сна, человек чувствует такую усталость, что словно спал катастрофически мало.
Специалист по сну - Михо Михаси, говорит, что решила за 20 лет более десяти тысяч проблем со сном от выбора наилучшей подушки, до позы, чтобы терять вес во сне!
Она говорит, что лучше всего - спать в удобной позе, но важно придумывать новую и менять положение сна, каждый раз, когда самочувствие становится плохим или появляются проблемы с отеками, полнотой, спиной.
В этой статье, мы собрали позы, которые предлагает специалист для улучшения сна и решения ряда проблем.
Одним из наиболее частых симптомов в ночи, является - боль в спине. Она бывает из-за сбитого режима, плохого матраса или подушки, неправильной осанки. Часто подобные позы сжимают талию, бедра находятся «вне спины», что ведет к полноте.
Коррекция положения тела с помощью полотенца или подушечки может облегчить спину. Попытайтесь лечь в сторону с исправлениями и попробуйте разные положения, чтобы найти то, которое понравится.
Как выгодно расположить подушку:
Сон на боку с тонкой подушкой между ног, приближает бедра и ноги к горизонтальному уровню и снимает дискомфорт спины, помогает лимфе двигаться от конечностей и «фильтровать» шлаки. Представьте себе креветку и немного округлите тело, это точка, наклона в сторону.
Как расположить полотенце:
Сложите полотенце в длинные полосы и разместите его так, чтобы пространство между талией и матрасом было заполнено, дискомфорт вокруг талии будет уменьшен, она больше не сжата. Отрегулируйте толщину в соответствии с зазором тела.
Как расположить подушка под колено, чтобы спать и худеть и облегчить нагрузку позвоночника:
Поза подойдет любителям спать на спине.
Сложите подушечку под колено так же, как при коррекции с полотенцем. Поза естественно растянет талию.
Правильное дыхание во сне, помогает метаболическим процессам работать. Если человек храпит или нехарактерно посапывает, то его дыхание наршено, это прямой путь к полноте и отечности.
«Ибики» или издавание звуков, связано с тем, что при засыпании, язык падает под действием силы тяжести в горло, а дыхательные пути сужаются. Если «ибики» не вызван серьезными нарушениями организма, его легко убрать и отрегулировать высотой подушки.
Также можно попробовать спать в позе «беременной женщины» или «позе симса».
Как принять «позу симса»:
Используйте подушку, нижняя рука находится на тыльной стороне, верхняя рука слегка согнута на грудном отделе, а верхняя нога слегка согнута.
Отекающие ноги – проблема многих людей, вынужденных проводить время в неудобной обуви или людей, склонных к задержке влаги в организме.
Убрать отечность, поможет отток крови, для этого поднимаем ноги.
Отечность уменьшится, если вы спокойно проведете около 15 минут с поднятыми ногами, например на высокой подушке или прислонив конечности к стене перед сном.
Если отеки слишком обширны и беспокоят на регулярной основе, то на ночь положите подушку под икры и спите на спине.
Оставайтесь на канале. Просто подпишитесь и он не пропадет из вашей Дзен-ленты.
