Качество сна напрямую влияет на самочувствие, и часто такие проблемы, как утренняя раздражительность, отечность и боли в спине, можно решить, просто изменив позу для сна.
Бывает, что даже после полноценного по времени отдыха человек просыпается разбитым, будто вовсе не спал. Эксперт по сну Михо Михаси (Мисахи) за 20 лет практики помогла более чем десяти тысячам людей решить проблемы со сном — от выбора правильной подушки до поз, способствующих ночному похудению.
Специалист утверждает: хотя комфорт важен, иногда для улучшения самочувствия нужно экспериментировать. Меняя положение тела во сне, можно справиться с отеками, лишним весом и дискомфортом в спине. В этой статье собраны ключевые позы от эксперта, которые помогут превратить сон в источник здоровья и бодрости.
4 позы Мисахи для исправления сна: Уменьшение отеков тела, проблем со спиной и для ночного похудения
1. Поза для тех, у кого болит спина и есть отеки
Боль в спине по ночам — распространенная жалоба. Ее причины могут быть разными: неудобный матрас, неправильная осанка или сбитый режим. Неверное положение во сне часто приводит к сдавливанию области талии и смещению бедер, что со временем может способствовать набору веса.
Исправить ситуацию можно с помощью простых корректировок. Используйте полотенце или небольшую подушку для поддержки тела. Экспериментируйте с положением, чтобы найти самый комфортный вариант.
Как правильно использовать подушку:
Лягте на бок и поместите тонкую подушку между коленями. Это выровняет бедра и позвоночник по горизонтали, снимет нагрузку со спины и улучшит лимфодренаж, помогая выводить токсины. Слегка округлите спину, приняв позу, напоминающую креветку, и наклонитесь в сторону.
Как использовать полотенце:
Сверните полотенце в длинный валик и подложите его под талию, чтобы заполнить пространство между телом и матрасом. Это уменьшит давление на талию и предотвратит ее сдавливание. Толщину валика можно регулировать в зависимости от телосложения.
2. Поза для снижения нагрузки на позвоночник и уменьшения объемов
Эта поза идеально подходит для тех, кто предпочитает спать на спине.
Как правильно расположить подушку:
Подложите небольшую подушку или валик под колени. Такое положение естественным образом растягивает поясничный отдел, снимает напряжение с позвоночника и может способствовать более активному ночному метаболизму.
3. Поза для устранения храпа («Ибики»)
Качественное дыхание во сне критически важно для обмена веществ. Храп и сопение указывают на нарушение дыхания, что может приводить к отекам и набору веса.
«Ибики» (звуки во сне) часто возникают из-за того, что язык во сне западает и сужает дыхательные пути. Если это не связано с серьезными заболеваниями, проблему можно решить, отрегулировав высоту подушки или изменив позу.
Попробуйте «позу беременной» или «позу Симса» (названную в честь одноименного упражнения).
Как принять позу Симса:
Лягте на бок. Нижнюю руку вытяните вдоль тела или положите под подушку, верхнюю руку слегка согните и положите на грудь или перед собой. Верхнюю ногу также согните в колене и положите на подушку. Это положение помогает держать дыхательные пути открытыми.
4. Поза для борьбы с отеками ног
Отеки ног знакомы многим, особенно тем, кто долго стоит или носит неудобную обувь. Проблема связана с застоем жидкости и нарушением кровообращения.
Для улучшения оттока крови и лимфы рекомендуется поднимать ноги выше уровня сердца.
Простой способ: Проведите 15-20 минут перед сном, подняв ноги на высокую подушку или прислонив их к стене. Это поможет уменьшить отечность.
Для регулярных отеков: Если проблема беспокоит постоянно, попробуйте спать на спине, подложив подушку под икры. Это обеспечит постоянный мягкий отток жидкости в течение всей ночи.
Оставайтесь на канале. Просто подпишитесь, и он не пропадет из вашей Дзен-ленты.
