Устали от монотонных занятий в тренажерном зале, но хотите привести себя в форму к летнему сезону? Существует вид фитнеса, который превращает тренировку в увлекательное и заряжающее энергией приключение. Речь идет о Jumping Fitness — направлении, сочетающем высокую эффективность в сжигании калорий с настоящим удовольствием от процесса.
Jumping Fitness представляет собой аэробику на специальном шестиугольном мини-батуте, оснащенном ручкой для опоры. Несмотря на то, что эта методика появилась около десяти лет назад, она до сих пор остается одним из самых недооцененных, но крайне результативных видов групповых тренировок.
Основу занятия составляют разнообразные прыжки, которые никогда не надоедают благодаря динамичной смене упражнений и музыки. Стандартная тренировка начинается с 10-минутной разминки, часто с использованием скакалки. Основной блок продолжительностью 55 минут включает в себя 35 минут интенсивной кардионагрузки, направленной на развитие дыхательной системы и выносливости, и 20 минут, отведенных на силовые упражнения и растяжку для гармоничного развития тела.
Многогранная польза Jumping Fitness
Этот вид активности обладает целым спектром преимуществ для физического и ментального здоровья. Вот ключевые причины, почему стоит обратить на него внимание:
- Высокая эффективность для похудения: По энергозатратам прыжки на батуте превосходят бег и классическую аэробику, позволяя сжигать жир в сжатые сроки.
- Укрепление организма: Тренировки способствуют укреплению костной ткани, мышечного корсета и повышают общий уровень физической подготовки, даря заряд бодрости.
- Семейный формат: Занятия можно адаптировать для совместных тренировок с детьми, превратив фитнес в веселую игру.
- Улучшение метаболизма и кровообращения: Регулярные прыжки стимулируют обмен веществ и способствуют здоровому образу жизни.
- Поддержка при определенных состояниях: Может быть полезен (после консультации с врачом) для людей с диабетом или повышенным давлением, так как способствует нормализации этих показателей.
- Развитие дыхательной системы: Отлично увеличивает объем легких и повышает выносливость.
- Борьба со стрессом: Динамичные упражнения являются мощным антистрессовым инструментом, что особенно актуально для офисных работников и людей с напряженным графиком.
- Детоксикация: Активная работа на батуте стимулирует лимфатическую систему, помогая организму очищаться.
- Забота о суставах: Это низкоударная нагрузка, которая мягко укрепляет связки и суставы, что может быть профилактикой остеопороза и полезно при артрите.
Подготовка к занятию Jumping Fitness
Правильная экипировка — залог комфортной и безопасной тренировки. Следует выбирать облегающую форму: свободные брюки могут мешать. Особое внимание стоит уделить выбору хорошего поддерживающего спортивного топа или бюстгальтера.
Также важно соблюдать простые правила: не есть как минимум за 30-60 минут до начала занятия и посетить туалет перед тренировкой.
Что ждет вас во время тренировки?
В большинстве студий занимаются босиком или в носках. Инструктор перед началом объяснит все нюансы и поможет подобрать место. Если вы новичок, обязательно предупредите тренера — он даст дополнительные рекомендации и поддержит.
Не стоит бояться упасть: конструкция батута с ручкой и его небольшие размеры делают это маловероятным. Для уверенности можно сделать несколько пробных невысоких прыжков, чтобы привыкнуть к амортизации. Особое внимание в разминке уделите мышцам голеней и стоп.
Тренировка редко состоит только из непрерывных прыжков. Обычно кардио-блоки чередуются с упражнениями на укрепление мышц рук, кора и ягодиц, что обеспечивает комплексную нагрузку.
Завершение тренировки и результат
Сходя с батута, будьте внимательны: после интенсивной работы может возникнуть кратковременное чувство дисбаланса, как после беговой дорожки.
Вы гарантированно покинете зал в хорошем настроении, с отличным самочувствием и чувством тонуса во всем теле. Jumping Fitness особенно эффективно подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц, при этом щадя суставы благодаря низкой ударной нагрузке.
Меры предосторожности и противопоказания
Высокая интенсивность тренировки предъявляет требования к здоровью. Jumping Fitness противопоказан при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эпилепсии, хронических инфекциях в стадии обострения, выраженных патологиях дыхательной и опорно-двигательной системы. При наличии любых сомнений обязательна консультация с врачом.
Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть
